一、大麥
1/2杯熟薏米：97卡路里， 22G的碳水化合物， 3克纖維
研究表明， 大麥可以更慢戰勝饑餓， 也就是說， 一個甜甜圈通過提高血糖水準，
二、青豆
1/2杯煮熟的：67卡路里， 4.5G光纖碳水化合物12.5克；
每日半杯豌豆的鋅攝入量的12%。 這種礦物稱為冷戰鬥的權力， 也可能有助於減少饑餓瘦素水準， 提高一種激素， 提醒你的大腦， 你的胃已經受夠了。
三、全麥麵食
198卡路里， 碳水化合物43克， 5克纖維
英國的一項研究表明， 每天較高攝入量粗糧關係著較低的BMI和腹部脂肪少， 粗糧飲食的多少與腰的細小成正比。 然而， 這是關鍵， 保持麵條部100和200卡路里的熱量(約1/2至1杯煮熟)之間， 改變飲食， 補充， 營養豐富的碳水化合物， 平衡膳食的一部分， 而不是整個餐。
四、全麥麵包
全麥麵包：160卡路里， 30克碳水化合物， 8G光纖
您不必告別三明治， 法式烤麵包， 只要你讀標籤， 請注意“全麥”或“全麥麵包”的標籤， 因為可能只有51%的五穀雜糧。 只買“100%全麥”的標籤麵包， 與80至90卡路里的熱量， 至少需要2克的纖維， 每片不到1克的糖。
五、豆
1/2杯罐頭低鈉黑豆：109卡路里， 20G碳水化合物， 8G光纖
豆存在23%的較低的風險， 豆可以使膨脹的腰圍和肥胖的風險降低22%。 雖然每個豆的類型略有不同， 有些豆存在大量的纖維， 那些都是不錯的選擇， 因為他們也吸收蛋白質和鐵。 記得沖洗任何罐頭豆， 以減少鈉的含量。
六、燕麥粥
1/2杯幹：153卡路里，
一半的燕麥纖維是可溶性纖維， 溶解成凝膠狀物質的種類， 延遲胃的排空， 加大了飽腹感的因素。 你的飲食中添加更多的可溶性纖維， 可以幫助減少內臟脂肪， 避免深腹周圍重要器官的代謝紊亂， 心血管疾病， 糖尿病。
