現實生活中， 人們對於飲食的要求越來越精細， 食物的熱量越高， 吃多了就易發胖， 若是想要減肥必須學會如何科學減肥。 但是想減肥?沒那麼容易!不運動的減肥方法是不科學的， 只有運動加上合理飲食， 才是最健康的減肥方法， 但是在減肥之前， 你需要下面的工具， 來輔助你的減肥大計能成功， 一起來看看吧!
1、體重秤
體重一般是檢驗減肥成果最重要的指標，
所以擁有一台比你最大體重範圍還要超出10公斤的體重秤是非常重要的。
2、足夠你腰圍的皮尺
有的情況下在體重沒有減輕的情況下， 其它的一些指標也能反映出你的減肥成果， 比如腰圍。 假如你的體重沒下降你的腰圍卻在減少也說明你的減肥是有效果的。 記得最重要的一點減肥不是減重是減脂。
3、皮脂檢測設備
簡單：皮脂厚度計(皮脂鉗)：最早使用簡單儀器測定脂肪含量的方法，
高端：體成分分析(皮脂檢測儀)：採用現今最先進的生物電阻抗技術測量身體組分， 通過將微弱的交流電流信號導入人體， 根據非脂肪組織與脂肪組織導電性能的差異。
4、一雙舒適的跑鞋
崇尚運動減肥的朋友有一雙舒適的跑鞋是相當重要的。 如果忽視跑鞋的品質和狀況， 我們跑得越多， 對我們產生的負面影響就越大。 因此， 買這類必需的裝備時請不要吝嗇。 買一雙好的跑鞋的錢， 要比因穿上一雙磨損的舊鞋跑步而不得不去看足病醫生或進行外科整形所花的錢少得多。 事實上， 跑鞋僅僅是起緩衝作用的可移動的平臺， 它能使運動員的腳安全的著地。
買鞋的時候， 要花盡可能多的時間去試穿各種類型的運動鞋。 畢竟我們要保護的是自己的腳、踝、膝、髖關節。 為了延長你的腳、踝、腿、膝的壽命，
跑鞋在製作和用料上科技含量很高， 也很複雜。 這使得一般的跑步者到跑鞋店購買新運動鞋時變得不知所措。 對於大多數比較成熟的跑步者來說， 也沒必要很辛苦地跟著高科技地發展走， 他們可以選擇較好的， 價格適中的、功能齊全的跑鞋。
5、運動型手錶
手錶自發展以來其主要功能是用於記時。 但隨著社會的發展，
6、一份科學的營養食譜
人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材，
科學飲食：均衡與適量是科學飲食的基本內容。 早餐一定要吃好。 而且， 穀類， 水果， 蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。
少量多餐：一次大量進食後， 身體會分泌較多的消化酶， 促使人吃的食物消化吸收。 所以每餐吃的越多， 反而餓的更快。 反過來， 吃的少， 餐次多， 就向好的方面發展。
避免鹽份的過量攝入：以免引發心臟病， 高血壓， 糖尿病， 腎病等， 每天500毫克就足夠了。
每天攝取足夠的水：人體每天需要的水分是2000毫升， 但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水， 而是儘量補充到差不多就可以了。 因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在於補充不足的水分。
7、一顆足夠堅強的心
肥起來容易瘦下去難，有資料顯示，95%減肥的人，會在未 來五年內，體重回升至減肥前的水準甚至更高。這個驚人的數字說明，只有5%的人才是真正意義上減肥成功。怎麼捍衛辛苦減肥後的成功，減肥最重要的就是堅 持，不管你選擇哪種方式，堅持就是勝利! 大家都能明白，不用多說，眾位胖友加油!
8、營養補充劑
“以補瘦身”這是一種健康、有效的減肥方法。簡單地說，就是在減肥期間通過補充有助於瘦身的營養物質，達到既減掉肥肉、又增進健康的目的。推薦使用的營養素有：
左旋肉堿：參與人體的許多代謝過程，是體內脂肪氧化代謝的必須物質。它具有以下主要作用：減肥，左旋肉堿作為脂肪酸氧化的關鍵物質，能夠在機體內除去多餘的脂肪及其他脂肪酸的殘留物，左旋肉堿配合有氧運動，可以大大加快脂肪燃燒的速度，達到瘦身的效果。
乳清蛋白：一種低脂肪、低膽固醇的優質蛋白質，可以幫助減肥男性有效減少飲食中脂肪攝入量，促進機體代謝速度。特點：減肥不減瘦體重，所以，乳清蛋白已經被許多減肥男性作為一種減肥食品所推崇。
膳食纖維(無糖型)：不含熱量，在胃內不被消化，還會在食物四周形成一層保護膜，可延緩、阻止膽固醇、單糖等物質的吸收，有助於降低體內膽固醇水準、防止熱量攝入過多;膳食纖維還能夠刺激腸道蠕動，防止便秘，使腸道中的有害物質及時排出體外，排毒又養顏。
高鈣飲食：鈣和脂肪代謝之間存在潛在的聯繫。當人進食高鈣飲食時 ,儘管他們攝入的熱量與原來相同 ,他們的脂肪也會顯著減少。低鈣飲食刺激素使飲食中的鈣進入脂肪細胞，“啟動”脂肪細胞的脂肪儲存和保留機制。高鈣飲食則能抑制這些增加體重的激素。
因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在於補充不足的水分。7、一顆足夠堅強的心
肥起來容易瘦下去難，有資料顯示，95%減肥的人，會在未 來五年內，體重回升至減肥前的水準甚至更高。這個驚人的數字說明，只有5%的人才是真正意義上減肥成功。怎麼捍衛辛苦減肥後的成功，減肥最重要的就是堅 持，不管你選擇哪種方式，堅持就是勝利! 大家都能明白，不用多說，眾位胖友加油!
8、營養補充劑
“以補瘦身”這是一種健康、有效的減肥方法。簡單地說，就是在減肥期間通過補充有助於瘦身的營養物質，達到既減掉肥肉、又增進健康的目的。推薦使用的營養素有：
左旋肉堿：參與人體的許多代謝過程，是體內脂肪氧化代謝的必須物質。它具有以下主要作用：減肥，左旋肉堿作為脂肪酸氧化的關鍵物質，能夠在機體內除去多餘的脂肪及其他脂肪酸的殘留物，左旋肉堿配合有氧運動，可以大大加快脂肪燃燒的速度，達到瘦身的效果。
乳清蛋白：一種低脂肪、低膽固醇的優質蛋白質，可以幫助減肥男性有效減少飲食中脂肪攝入量，促進機體代謝速度。特點：減肥不減瘦體重，所以，乳清蛋白已經被許多減肥男性作為一種減肥食品所推崇。
膳食纖維(無糖型)：不含熱量，在胃內不被消化，還會在食物四周形成一層保護膜，可延緩、阻止膽固醇、單糖等物質的吸收，有助於降低體內膽固醇水準、防止熱量攝入過多;膳食纖維還能夠刺激腸道蠕動，防止便秘，使腸道中的有害物質及時排出體外，排毒又養顏。
高鈣飲食：鈣和脂肪代謝之間存在潛在的聯繫。當人進食高鈣飲食時 ,儘管他們攝入的熱量與原來相同 ,他們的脂肪也會顯著減少。低鈣飲食刺激素使飲食中的鈣進入脂肪細胞，“啟動”脂肪細胞的脂肪儲存和保留機制。高鈣飲食則能抑制這些增加體重的激素。
