【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】
週末宅在家裡， 沒有約會沒有case， 一個人不想出門又擔心呆在家裡會無聊到狂吃海喝， 最終導致發胖。 其實週末可以在家做的事很多， 想減肥也不用花重金專門跑到健身房去做枯燥的訓練， 呆在家裡每天花15分鐘練習居家瘦身操， 一個月就能練成S曲線。 一定要學會的不流汗不辛苦的減肥法>>>相關閱讀：
董卿暴瘦21斤小瀋陽為妻討秘訣
女網友教你如何告別頑固性肥胖
瀧澤蘿拉為拍新動作片緊急瘦身
肥媽速瘦記勁減70斤變身小蘿莉
【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】
Step 1：改善腸胃， 收緊腰腹腰腹部是上班族們最容易堆積脂肪的區域了， 有些人是因為純粹的脂肪堆積， 有些是由於毒素和垃圾導致的便秘， 有些是腸胃消化功能虛弱引起局部浮腫。 但是無論是哪一種肥胖，
所以第一步你需要平躺在床上， 雙手平伸兩側仰面朝著天花板， 抬起左腿放在膝蓋上， 逐漸扭動腰部向右側的同時把左腿也向右側扭動， 保持手臂儘量平直貼緊床面， 停留10秒後回轉再重複另一邊。 這個動作能有效運動到靜態的腸胃， 促進消化功能， 排出宿便和毒素， 用扭力鍛煉到腰肌， 讓大肚子快速變小， 小肚子瞬間收緊。 減掉腰腹贅肉變身小腰精的妙招>>>
相關閱讀：
董卿暴瘦21斤小瀋陽為妻討秘訣
女網友教你如何告別頑固性肥胖
瀧澤蘿拉為拍新動作片緊急瘦身
肥媽速瘦記勁減70斤變身小蘿莉
【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】
Step 2：鍛煉肩背， 快速美背 www.jianfei.com不想穿著上班裝還被別人嘲笑成虎背熊腰吧？那就必須要在週末時間好好鍛煉一些肩背部位， 與腰腹部不同， 這個部位平時很難鍛煉到， 加上長期保持同樣姿勢， 肩頸處的淋巴迴圈會受阻， 這樣血液中的脂肪顆粒會很容易堵塞在肩背上， 讓你的肩膀看起來越來越厚。
美背的動作也很簡單， 正面朝下趴在床上， 雙手與肩同寬支撐住上半身， 吸氣的同時收腹抬頭伸直手臂， 保持雙腿併攏直到手臂完全伸直， 臉部朝著天花板睜開雙眼。 這個姿勢利用反方向用力來鍛煉肩背， 同時運動到肩頸和脖頸， 還能塑造面部輪廓， 減少雙下巴哦。 學習更多美背小竅門>>>
相關閱讀：
董卿暴瘦21斤小瀋陽為妻討秘訣
女網友教你如何告別頑固性肥胖
瀧澤蘿拉為拍新動作片緊急瘦身
肥媽速瘦記勁減70斤變身小蘿莉
【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】
Step 3：力量訓練， 腿部塑形纖細苗條的雙腿也是每個女生都渴望擁有的， 然而上班族經常需要整天坐在電腦前， 或是長期穿著高跟鞋， 這對腿部血液迴圈來說都是非常不利的。 想要鍛煉腿部， 就要進行力量訓練， 這樣才能分解頑固的腿部脂肪細胞， 幫助塑造完美的腿部曲線。
兩腿大大分開， 雙腿彎曲呈屈蹲狀態， 上身保持直立。 儘量把力量往後靠， 利用大腿的力量支撐上半身， 用雙手輕輕拍打雙腿的內側和外側， 這樣可以刺激到大腿的肌肉群，當腿部處在很緊繃的狀態時，有氧呼吸的作用會加強，這樣能夠鍛煉腿部，幫助塑造完美腿型。快速變成麻杆腿的方法>>>
相關閱讀：
董卿暴瘦21斤小瀋陽為妻討秘訣
女網友教你如何告別頑固性肥胖
瀧澤蘿拉為拍新動作片緊急瘦身
肥媽速瘦記勁減70斤變身小蘿莉
相關閱讀：
董卿暴瘦21斤小瀋陽為妻討秘訣
女網友教你如何告別頑固性肥胖
瀧澤蘿拉為拍新動作片緊急瘦身
肥媽速瘦記勁減70斤變身小蘿莉
