爬樓梯減肥法 最輕鬆的瘦身體驗

幾乎所有的人每天都會多多少少的爬幾層樓梯， 而且爬完高層樓梯之後都會氣喘吁吁， 因為它真的是一個強度不小的運動。 如果想要減肥卻沒有時間運動的話， 為什麼不爬樓梯呢？它不需要天氣和地點的限制， 而且不用花一毛錢就能讓我們消耗大量的脂肪， 快速的甩掉肥肉， 得到減肥的效果。 下面我們就來看看怎樣爬樓梯對瘦身最有效吧！

一， 爬樓梯狂減脂

爬樓梯的運動量比較大， 對於減肥來說， 比跑步更加的有效。 在上樓的過程中， 我們其實是要逆向地球引力運動的， 而且需要全身都緊張起來， 用腿部帶動身體向上攀登， 同時上半身也要配合用力才能完成， 所以運動過後常常大汗淋漓， 因為全身的熱量消耗得非常大。 爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論， 但是相比起來卻要方便得多。 我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，

上班族也可以利用上下班的時間， 放棄坐電梯， 而是以爬樓梯的方式進行出入。

二， 爬樓梯的瘦身功效

長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能， 並且促進血液迴圈的運行， 加強身體的代謝能力。 另外由於它的運動強度比較大， 所以可以很容易就改變我們的肥胖體質， 降低體內的脂肪含量， 還能有效的避免複胖的問題。 爬樓梯需要我們全身的關節和肌肉進行配合， 所以可以增強身體的靈活性和柔韌度， 同時塑造非常迷人的下半身線條， 尤其是緊俏的臀型。

三， 爬樓梯的正確方法

爬樓梯的姿勢正確， 我們的減肥效果也會增強。 首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作， 否則很容易造成肌肉拉傷。 上樓時， 身體要微微的前傾， 跨步時手臂也隨著身體來回的擺動， 同時步伐要輕快， 不要過於用力踩踏， 避免傷害到關節和韌帶。 想要得到最好的瘦身效果， 就要堅持一定的頻率， 過快和過慢都不適合。

四， 爬樓梯注意事項

如果不是上下班的需要，

進行爬樓梯運動的時候應該選擇比較輕便的服裝和鞋子， 運動之前要為身體補充足夠的水分和營養， 因為空腹進行爬樓梯運動的話， 比較容易出現疲勞甚至眩暈的情況， 對減肥並沒有好處。 一開始進行這些運動時， 要根據自己的身體狀況選擇固定的時間， 控制好運動量， 保持均勻的呼吸， 如有不適感應該立刻停止。 堅持了一段時間之後再慢慢增加運動的強度。