秋季必吃的10種減肥食物

瘦身減肥對於很多人來說都是一件非常迫切的事情， 飲食顯得尤為重要下面小編就要介紹給大家的是在瘦身期間我們應該多食用哪些食品， 幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的

1、低脂優酪乳
低脂優酪乳是精緻碳水化合物、蛋白質和不飽和脂肪的健康組合。 另外， 優酪乳不僅非常美味， 還含有大量的鈣質， 能幫助你加快體內的脂肪燃燒。 研究表明女性每天喝3杯優酪乳能達到更好的健康減肥效果。
2、漿果
營養美味的漿果是最好的減肥小吃。 它不僅能滿足你對甜食的渴望， 不加糖的漿果還是低脂肪、低熱量、抗氧化的理想減肥食品。 另外， 漿果含有大量的纖維素， 是幫助增加飽腹感的最佳瘦身零食選擇。
3、鮭魚
鮭魚含有豐富的ω- 3脂肪酸， 這些脂肪酸能減少炎症和患心臟病的風險。 另外， ω-3脂肪酸還可以提高胰島素敏感性、減少腹部脂肪、幫助穩定血糖水準， 降低你的食欲， 對減少熱量攝入有很大的幫助。
4、雞蛋
雞蛋是瘦身食品的最佳選擇之一， 作為早餐尤其有助減肥。 一個均衡的營養早餐可以讓你有一個良好的開端。 攝入足夠的蛋白質， 有助於加快你的新陳代謝、增加飽腹感， 能有效避免饑餓感的產生。
5、西蘭花
西蘭花不僅含有豐富的維生素和礦物質， 它還是膳食纖維的極好來源。 1杯西蘭花只含31卡路里的熱量， 這種低熱量的食物不僅能幫助你瘦身， 還能有效減少患乳腺癌的風險， 是女減肥食物的最好選擇。

6、豆類
豆類是蛋白質和膳食纖維的重要來源。 它所含的可溶性纖維有助穩定血糖水準， 可以有效避免暴飲暴食的情況發生。 另外， 經常食用豆類食物還能調節體內的胰島素， 對減少脂肪堆積有很大的作用。
7、菠菜
菠菜不僅是熱量極低的食物， 還含有豐富的維生素、維生素A、錳、葉酸、鎂、鐵等多種人體所需的重要營養素， 對保持均衡飲食有很大的幫助。 迷戀大力水手的你， 也開始明白菠菜帶來的神奇力量了吧?
8、全穀類食物
燕麥、大麥、全麥和藜等都是全穀類食物的代表。 全穀物含有多種纖維素， 能大大增加你的飽腹感， 且它的卡路里含量也較低， 是代替主食和白麵包的最佳選擇。 另外， 燕麥片還是非常受歡迎的減肥早餐和減肥小吃哦!
9、柑橘類水果
柑橘類水果包括柳丁、橘子和柚子等等。 多吃柑橘類的食物， 能幫助人控制食欲、有效地控制食量。 另外， 柑橘類水果富含維生素C， 其含量更是蘋果、梨等水果的3-5倍。 它們所含的豐富的膳食纖維、特殊果酸、氨基酸更是能夠調節人體的新陳代謝， 有非常強大的減肥功效。
10、冬瓜
冬瓜含有豐富的纖維素、鈣、磷、鐵等營養成分， 經常食用能有效阻止澱粉或者糖類轉化成脂肪， 有助減少體內脂肪。 另外， 冬瓜所含的膳食纖維具有利水消腫、消除便秘、減少食量等等作用， 實在是非常理想的減肥聖品。