拒反彈飲食習慣 輕鬆keep好身材

導語：好不容易減掉了一些體重， 不是在平臺期放棄就是瘦身之後大反彈。 很多女生本來減肥很成功， 但多數在後期的反彈中竟然比減肥之前還要嚴重。 其實後期反彈每個減肥的人都會遇到， 但是如何控制反彈與飲食有很大關係。 趕緊來學學拒反彈的飲食習慣， 輕鬆保持好身材。

習慣一：不可忽然暴飲暴食
減肥結束之後， 尤其是節食減肥的女生， 飲食恢復之後或多或少會有體重反彈。 這是因為身體中的營養物質充足後， 代謝增加也會讓體重增加。 但是反彈如果超過3斤以上， 那就要審視自己的飲食是否出了問題。 最容易導致減肥後期反彈的飲食習慣就是暴飲暴食， 而且對腸胃傷害也非常大。
減肥期結束後， 飲食不應該一下子就恢復， 要根據減肥期的飲食量逐漸增加， 而且最好也不要忽然吃很多高熱高脂和辛辣刺激的食物， 因為腸胃受到刺激後會讓代謝和消化能力減弱。 這必然會導致身體熱量過剩， 最後反彈也無法遏制。 而且暴飲暴食還會破壞你辛苦養成的飲食習慣， 是最得不償失的。

習慣二：均衡飲食比例
雖然減肥期結束了， 但是保持健康的飲食比例還是很有必要的。 這不僅僅是保持身材， 也為了保證身體健康。 一日三餐要定時定點定量， 保證蔬菜、水果、葷菜要均衡搭配， 不要暴飲暴食也不要害怕反彈而什麼都不吃， 減肥之後想要保持好身材， 最重要是維持旺盛的新陳代謝。
所以飲食比例一定要均衡， 不要不吃主食但又吃一大堆零食， 也不要害怕發胖什麼都不吃。 另外， 每天要保證至少8杯溫水， 少喝碳酸、高糖和調配型飲料， 減少糖分和熱量的攝入。 晚餐之後不要再多加餐， 一定要保證基礎代謝足夠。

習慣三：早餐和夜宵
在飲食習慣中早餐和夜宵非常關鍵， 一個是一定要吃， 一個是一定不能吃。 很多女生有省略早餐或是匆匆解決早餐的習慣， 實際上早餐非常重要， 既要補充夜晚的能量消耗， 又要為上午的工作和學習提供能量， 如果早餐不吃必然導致午餐進食過量， 這其實也是一種間接暴飲暴食， 很容易引發反彈現象。
夜宵是三餐之後額外加入的一餐， 而且是在睡前食用， 不管你是想減肥還是想控制體重反彈， 夜宵是絕對不應該吃的。 加上人體夜晚的消化能力和運動量都會減少， 很容易導致熱量堆積， 引發肥胖。 而且夜宵吃完了也會讓早餐時間無饑餓感， 這也間接影響早餐的進食。

習慣四：清淡飲食為佳
儘管不再是減肥期間， 但想要保持身材和健康， 飲食都應該以清淡為主。 清淡並不單純指低鹽分， 更重要的是不要辛辣刺激不要過度油膩。 因為剛結束減肥， 人體腸胃還是習慣清淡的飲食習慣， 忽然吃太多油膩和刺激、重口味的食物， 必然導致身體酸堿和內分泌失衡， 很容易引發反彈。
所以減肥之後的烹飪方法最好還是選擇清蒸、水煮和涼拌的形式， 爆炒、油炸、燒烤和油燜都最好不要選擇， 因為鹽分和油脂過高必然導致體內熱量過剩， 加上腸胃負荷增加， 消化代謝出現問題， 反彈也會更加嚴重。 而且後期想要繼續減肥， 效果也會大打折扣。