減肥的誤區

如今的減肥方法形形色色， 數不勝數。 但有些方法是千萬不能用的， 你知道嗎？我們一起來看看有哪些減肥的誤區吧！

減肥的誤區絕食， 極度控制飲食減肥

實際上適當限制飲食的確是減肥的因素之一。 但是極度控制飲食， 體重減輕， 停止限制， 體重恢復， 再次極度控制飲食， 如此循環往復， 你的身體所要消耗的能量越來越少， 下一次要減體重也就更困難， 相反， 增加體重卻越來越容易。

肌肉是人體消耗能量較高的部分， 所以身體首先把肌肉而不是脂肪分解， 來供給能量。 你會覺得不愛動， 愛休息， 無精打采。

這也是身體本能地讓你減少能量消耗， 來保證你在缺乏食物的情況下活下來。 你的體重是和你每天吃多少有直接聯繫的。 如果你超重或肥胖， 一定與長期過度飲食有關。 那麼反過來， 如果我吃得很少， 是不是可以減肥呢？不。 如果你吃得很少， 體重會減輕， 而減少的更多是肌肉， 而不是脂肪。 人類經過長期的進化， 身體能夠應付多種不同的情況。 你的身體非常聰明， 它會在食物充足的時候貯藏能量， 而在饑餓的時候釋放能量。 當你在絕食的時候， 你的身體會以為饑荒到來了， 這時候它就會盡可能地節約能量， 把你的新陳代謝水準降下來。

但你不會堅持太久， 強烈的饑餓感和食欲會逐漸超過你減肥的決心。 到那一刻，

你又開始原來的飲食習慣， 或者是自認為瘦身計畫成功而犒勞自己， 體重會迅速復原， 甚至超過原來的重量。

減肥的誤區吃肉減肥， 高蛋白質飲食減肥

我有一個朋友嘗試過這種飲食計畫來減肥。 他到我家作客時體重已經減輕了5公斤， 一邊大吃著肉、蝦， 一邊跟我介紹他的減肥計畫有多成功。 他的呼吸的味道足可以熏死臭蟲。 我只好使勁把身子往後仰， 來躲開他濃重的口臭。 過了幾個月， 他又來我家做客的時候， 體重又恢復如初。 他說實在堅持不下去了， 於是又什麼都吃了。

在美國最近風行一種叫阿其更飲食(Atkins Diet)。 它讓你只吃蛋類、肉類、魚類、乳製品等高蛋白、高脂肪食品， 而把麵食、米飯、蔬菜、水果從你的飲食中完全去掉。

在你開始這種飲食之後， 很快體重就會下降， 但隨之而來的還有， 口臭、體乏、無精打采、噁心、腹瀉等症狀。 因為不吃蔬菜和水果， 維生素和微量元素也不足， 你還必須吃維生素片來保證正常生活。 如果你一旦恢復正常飲食， 你也猜到了， 體重馬上回彈到原來的水準， 甚至更高。

有許多研究都表明， 高蛋白、高脂肪的飲食者癌症的發病率高， 而且骨折的幾率也大， 因為過量的蛋白質會造成鈣的流失。 所有這些都說明高蛋白、高脂肪飲食不能幫你長期減肥， 相反對你還有很多害處。

減肥的誤區大量出汗減肥

有很多人用桑拿， 蒸汽， 或者穿塑膠衣服跑步來減體重。 這樣的方法確實可以減輕體重， 不過也就只有20分鐘左右的效果。

因為你會非常口渴， 也就是說， 你的身體嚴重缺水。 當你喝完水， 體重又會回到以前的重量了。 要是不喝水呢？那你不但面臨許多健康危險， 比如疲憊、抽筋、中暑， 等等， 而且長期缺水是去往醫院的最佳途徑。

減肥的誤區最有效的減肥藥

人們購買某個特定減肥藥， 很多時候是因為聽到有人告訴你它有效。 而你用來用去也沒有大的起色。 減肥藥的效果並不是絕對的。 和一般治療類藥物不同， 由於個人體質和肥胖原因的差異， 同一種減肥藥在不同的個體身上所達到的效果肯定不同。 連減肥藥物製造商也會用小號字告訴你：結果可能存在差異。 再說， 跟你轉述某產品特見效的那個朋友， 非常有可能忘了強調成功者在服藥的同時還每天跑40分鐘的步呢。

減肥藥不適合所有人使用。 一般來講過度肥胖， 需要儘快減輕體重來保護心臟和關節的人， 需要迅速減體重， 比如要參加選美或體育比賽或婚禮的人， 還有一些在健身效果到達平臺期， 需要進一步擴大戰果的人， 可以短期使用減肥藥。

使用減肥藥有很多注意事項。 一般來講， 減肥藥不適合長期使用。 這些產品會對身體產生影響， 甚至改變內分泌和激素水準， 有些產品對心臟、腎臟、肝臟等有副作用。 3個月到半年是比較適合的時間。 使用減肥藥之前一定要諮詢醫生、營養師， 或教練等專家。 不要盲目聽信銷售人員有關安全的說辭。 使用中一旦出現心慌、頭疼、眩暈、胃腸不適等副作用時，

應馬上停止使用， 並諮詢醫生。

不要把減肥藥當成靈丹妙藥， 它們最多是健身和飲食的補充和附屬， 沒有做到以上兩項， 任何減肥藥都不可能達到效果。 具有諷刺意義的是， 如果你仔細閱讀產品的說明書， 尤其是進口產品， 往往會有讓人不易察覺的小字指出：為了得到理想的結果， 你應當同時堅持鍛煉和控制飲食！

減肥的誤區素食減肥， 低脂肪飲食減肥

在美國有兩位非常著名的學者， 一個叫Nathan Pritikin 另一個是Dean Ornish醫生， 他們都寫過很多書宣導素食為主的飲食計畫， 把脂肪降到只占每日總量的10%以下。 這些飲食加上健身， 對心臟病患者有深遠的影響。 長期地堅持低脂肪飲食和運動， 甚至可以改善你的病情， 降低中風和心肌梗死的可能性。 這些都是經過研究實踐證實的，這些飲食計畫適用於心臟病人，但實際上也只適用於這部分人。

能量的10%以下來自於脂肪是很難做到的。大多數的動物類食品和植物油都要完全回避。有很多常人愛吃的食物也都要排除在外，這個就很難做到了。20%～25%的能量來自於脂肪更可行一點。

但要強調的是，如果你已確診有高血壓、心臟病，那麼低脂肪的飲食對你大有好處。低脂肪飲食加健身可以大大減少你住院手術的可能性。也就是說，你有兩種選擇，一是：讓大夫打開胸腔，做搭橋手術，或者是堅持好的飲食和健身方式。

減肥的誤區按摩減肥

有許多美容院稱自己為瘦身場所，也宣稱可以用按摩或特殊的油膏來去掉多餘脂肪。一般這些宣傳會說增加局部血液迴圈，啟動皮下脂肪，更容易被身體吸收，利用，等等。我不反對按摩對身體和皮膚有好處，它是消除疲勞和放鬆的好辦法。但要說這可以減肥，那就是另一回事了。這些宣傳和服務是抓住了有些想輕輕鬆松，不費力地就減肥的心理。誰不想躺在按摩床上，放鬆一個小時，就可以達到減肥的效果呢？但對不起，這些東西沒有科學依據。如果要真那麼簡單又輕鬆，那所有人都可以像模特一樣苗條了。

不要走進減肥的誤區，要知道有些減肥方法不僅不減肥，反而會嚴重的損害你的身體健康。

這些都是經過研究實踐證實的，這些飲食計畫適用於心臟病人，但實際上也只適用於這部分人。

能量的10%以下來自於脂肪是很難做到的。大多數的動物類食品和植物油都要完全回避。有很多常人愛吃的食物也都要排除在外，這個就很難做到了。20%～25%的能量來自於脂肪更可行一點。

但要強調的是，如果你已確診有高血壓、心臟病，那麼低脂肪的飲食對你大有好處。低脂肪飲食加健身可以大大減少你住院手術的可能性。也就是說，你有兩種選擇，一是：讓大夫打開胸腔，做搭橋手術，或者是堅持好的飲食和健身方式。

減肥的誤區按摩減肥

有許多美容院稱自己為瘦身場所，也宣稱可以用按摩或特殊的油膏來去掉多餘脂肪。一般這些宣傳會說增加局部血液迴圈，啟動皮下脂肪，更容易被身體吸收，利用，等等。我不反對按摩對身體和皮膚有好處，它是消除疲勞和放鬆的好辦法。但要說這可以減肥，那就是另一回事了。這些宣傳和服務是抓住了有些想輕輕鬆松，不費力地就減肥的心理。誰不想躺在按摩床上，放鬆一個小時，就可以達到減肥的效果呢？但對不起，這些東西沒有科學依據。如果要真那麼簡單又輕鬆，那所有人都可以像模特一樣苗條了。

不要走進減肥的誤區，要知道有些減肥方法不僅不減肥，反而會嚴重的損害你的身體健康。