主餐當水果是減肥的誤區 多餐攝取高熱量

很多妹紙用水果當做主食減肥， 其實水果含有的熱量， 一餐吃下來比任何食物還高哦。 美眉們要好好認識下， 主餐當水果是減肥的誤區， 那麼跟小編來一起普及下常識吧！

水果攝取熱量更多許多人認為水果富含纖維素， 幾乎不含脂肪和蛋白質， 用水果代替正餐， 可以無節制地放心食用， 既減肥又養顏， 一舉兩得。 營養專家指出， 從營養學角度講， 水果並非能量很低的食品， 它所含的熱量及糖分高低不同。 由於味道甜美很容易吃得過多， 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。

尤其是晚餐大量吃水果， 導致脂肪堆積的可能性就更大了。 例如每100克草莓大約有30千卡熱量， 100克荔枝可以提供約90千卡的熱量， 若一次能吃下很多， 那攝入的熱量也是不低的。 又如夏天， 一些女孩只吃西瓜不吃飯， 而實際上， 半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，

約相當於3碗米飯。 所以只吃水果不吃飯， 其結果可能適得其反。

事實上， 人體所必需的另外一些營養素， 如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素， 在水果中卻含量甚微。 所以長期用水果當正餐， 不論過與不及， 都會引起蛋白質和鐵的攝入不足， 從而引起貧血、免疫功能降低等現象。 減肥正確的做法應是清淡飲食加上規律的運動， 水果餐偶爾吃未嘗不可， 但不能天天如此。

另外， 快速的節食減肥並不科學。 一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需， 或是以節食、減肥食品等方式， 以達到短時間內瘦下來的目的， 當瘦到目標體重後， 恢復正常飲食時， 雖仍注意熱量攝取， 但還是會發胖，

體重還是會增加， 其實就是因為代謝率降低了。 人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象（例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動等）所需， 維持以上需求即人體基本的熱量消耗， 但為求快速減肥者通常攝取過低熱量， 當攝取熱量低於人體基本需求時， 人體為了維持正常生理運作會調整代謝率， 使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗， 此時， 若恢復正常熱量攝取， 也就是恢復正常飲食時， 會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取， 當然， 這些過多的熱量也就是複胖的來源。

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25歲左右是發胖危險期

很多女性都認為中年是“發福”的危險時期， 殊不知20到30歲之間才是最需要警惕的長胖年齡段。 澳大利亞研究人員發現， 這一年齡段的女性中41%的體重在4年裡平均增加了2.5公斤。

首先， 畢業離開學校是女性要特別注意的一個長胖危險期，

很多女性離開學校開始工作之後都減少了運動的時間。 一些女性因為工作壓力大而暴飲暴食發洩自己的情緒。

其次， 另外一個發胖的誘因是婚姻。 很多女性婚後飲食習慣變得和丈夫一樣， 食欲也大增， 這樣體重自然而然變大。

Tips：

毫無疑問， 控制體重對於我們來說是一生的事業。 生活狀態的種種改變會影響到我們的飲食習慣和生活習慣。 不過， 不管生活發生怎樣的改變， 健康的飲食習慣和規律的鍛煉習慣都是我們生活的金科玉律， 不應該受到影響。

黃曉明從出道到現在， 整個人都清瘦不少， 甚至有網友曝出了他疑似整容的事實， 下面就跟隨小編的步伐去看看黃曉明的減肥食譜吧！

黃曉明減肥食譜大曝光

房祖名吸毒事件搞的沸沸揚揚， 最近爆出了H姓明星朋友也疑似吸毒， 很多網友都猜測是黃曉明， 更有人爆出黃曉明疑似吸毒減肥震驚四座， 在最近的一次採訪中， 黃曉明自曝出了自己的減肥食譜， 從155斤瘦到130斤， 讓我們一起來瞭解下吧!

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黃曉明減肥食譜大曝光

黃曉明的營養瘦身減肥餐

早餐：最好是燕麥，但是你也可以用全麥代替，但是全麥還是含有一點點脂肪的，全麥麥片+雞蛋清，不僅不會發胖，而且裡面含有豐富的蛋白質。

午餐：午餐我基本上不吃，都是早餐和午餐一起吃的。

晚餐：晚餐要麼不吃，要麼就是吃番茄，在水果的選擇上也有一定的講究。甄子丹教我喝蛋白粉，因為我有健身習慣，蛋白粉可以補充能量，但是不會讓你餓，而且一直能堅持到睡覺。

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黃曉明減肥食譜大曝光

黃曉明是否打過瘦臉針

打瘦臉針看不到咬肌，我拍《神雕俠侶》的時候155斤，到現在130斤，中間花了多少功夫有誰知道呢？每天我都餓的連爸媽都快掉眼淚了，所以網上各種說我整容什麼的，我都根本不理。

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黃曉明減肥食譜大曝光

我現在就是想告訴大家一個很簡單的道理，不管別人說什麼，有那些時間不如去充實什麼，我的今天也是因為沒有去理會網上那些閒言閒語而來的，我有時間可以去做自己的事情，這樣來的更加有價值。

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黃曉明的營養瘦身減肥餐

早餐：最好是燕麥，但是你也可以用全麥代替，但是全麥還是含有一點點脂肪的，全麥麥片+雞蛋清，不僅不會發胖，而且裡面含有豐富的蛋白質。

午餐：午餐我基本上不吃，都是早餐和午餐一起吃的。

晚餐：晚餐要麼不吃，要麼就是吃番茄，在水果的選擇上也有一定的講究。甄子丹教我喝蛋白粉，因為我有健身習慣，蛋白粉可以補充能量，但是不會讓你餓，而且一直能堅持到睡覺。

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