背脊前彎操
step1 身體向上延伸拉長， 雙手交叉在胸前， 臉朝向前方， 呼氣。
step2 慢慢吐氣時， 左腿上抬至胸前， 身體弓背向前彎曲， 感覺脊骨一節一節被拉開，
次數：反復為一套， 共3次。
效果：籍又呼氣吐納， 加強鍛煉背部的柔軟度， 放鬆繃緊僵硬的背部。
身體活絡操
step1 雙腿打開與肩同寬， 身體向上延伸拉長， 手掌朝前平舉。
step2 吐氣， 在雙腳踏穩地板的狀態下，
step3 吐氣， 再將身體向左後方轉， 兩腳踏穩不離地， 保持吐氣3秒， 吸氣3秒的速度， 反復練習。
次數：反復為一套， 共3次。
效果：刺激深層肌肉， 活絡身體代謝， 腹部及背脊同時得到鍛煉。
脊背前彎操
step1 身體向上延伸拉長，
step2 以手指接觸點位元中心， 保持水準直線， 右上左下。
step3 保持水準， 將右手手肘推向前方， 左手肘往後拉， 雙手手肘儘量往兩側延伸。
step4 接著換成左上右下姿勢， 再將左手肘往前推， 右手掌往後拉， 能感覺到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。 左右交換， 反復進行。
次數：左右逆轉為一套， 反復3-5次。
效果：促進上半身血液迴圈， 消除肩頸繃緊酸痛， 增加肩胛關節的柔軟度。
