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多大的減肥運動量適合你

減肥運動能否取得滿意的效果, 往往取決於運動量的大小是否掌握得當。 運動量過小, 不能消耗掉多餘的熱量, 減肥效果就不理想。 運動量大到超過身體負擔的能力, 又會造成過度疲勞, 引起一系列的不良反應, 甚至影響健康。 那麼, 怎樣才能掌握合適的運動量呢?不妨試試以下兩種方法:

1、測量脈搏:一般來說, 脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。 也就是說, 身體負擔量越大, 脈搏頻率就越快。 脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標, 通過測量鍛煉前後的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。

測量的方法是:早晨起床前測出安靜時的脈搏次數, 代入以下公式進行計算:(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70%十安靜時每分鐘脈搏次數=鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數。

要是鍛煉後的脈搏次數和這個得數差不多, 說明你的運動量是合適的;要是低於這個得數5次以上, 說明運動量偏小;要是高於這個得數5次以上, 則說明運動量太大了。

2、身體感覺:鍛煉過後感到些許疲累是正常的。 假如鍛煉後有疲勞感, 但是精神狀態良好, 感到體力充沛, 睡眠好, 食欲佳, 則說明你的運動量是合適的。 若是鍛煉後感到十分疲乏, 四肢酸軟沉重, 到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力, 外帶食欲欠佳, 那就說明運動量過大了, 需要及時調整。

以上兩種方法,

一個量的是客觀標準, 一個測的是主觀感受, 在判斷運動量大小是否合適時, 兩項結合起來就比較可靠了。

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