20 30 40 不同年齡段的塑身計畫

20歲到40歲， 是女人的黃金年齡， 只有採用適合自己年齡段的健身計畫， 才能在人生的黃金年代中始終燦爛。 美國著名健康美容雜誌《塑形》就有針對性地為不同年齡段的女性設計了鍛煉計畫。

培養健身習慣20歲的女人青春飛揚

20歲：培養健身習慣20歲的女人青春飛揚， 身體功能正處於鼎盛時期， 各方面素質均達到人生的最佳點。 此時要趁年輕培養良好的鍛煉習慣， 為日後生活多積攢一些“健康儲蓄”。

美國聖地牙哥健康訓練中心的負責人賈斯汀。 普林斯說， 20多歲是人體骨骼成長的最佳階段， 可以將跑步、力量訓練等負重練習納入鍛煉方式， 並特別為20歲的女性設計了一種鍛煉方法：

20多歲是人體骨骼成長的最佳階段

坐在瑜伽毯上， 雙手撐地， 放在身體後面， 手指向外。 將臀部抬起10釐米左右， 同時向前伸直左腿， 與地面成45度角。 繼續抬臀， 直到右側大腿與地面平行。 降低臀部至初始位置， 重複抬高10—12次後， 換另一側， 重複相同動作。 如果覺得上述鍛煉困難， 還可選擇跳踏板操， 練跆拳道， 跳拉丁舞等， 每週鍛煉4—6次， 每次最好堅持一小時以上。