導語：所謂“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計畫， 只要嚴格地遵守， 一定可以達到理想效果。 堅持3天以後， 接著的4到5天回復到正常的飲食， 再進入下一階段的3天節食計畫。 食物份量必須控制得剛剛好， 過量就達不到減10磅的效果了。 (1磅約為0.9斤， 1安士約為28克)
第一天
第一天
早餐：黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1/2個柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐：1/2杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡蘿蔔； 1個蘋果； 1杯普通裝的香草味雪糕。
第二天
第二天
早餐：1只雞蛋；1/2個香蕉
午餐：1杯乳酪或者金槍魚8塊；2根牛肉香腸； 1杯椰菜或者捲心菜
晚餐：1/2杯胡蘿蔔；1/2個香蕉
第三天
第三天
早餐：5塊普通大小的鹹餅乾；1安士乳酪；1只蘋果
午餐：1只水煮雞蛋；1杯金槍魚；1杯花椰菜
晚餐：1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。
Tips：要嚴格遵守食譜， 每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
同時， 專家指出， 利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的， 但均衡、規律地飲食與運動， 才能建立健康的生活方式。 所以， 在利用這個食譜的時候， 要豐富它的內涵， 增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜；節食與運動結合， 等等。
