導語：一般健身器材價格都很高， 上健身房的價格也不菲， 其實“健身器材”就在我們的生活中， 今天小編就來帶你認真發掘生活中的各種健身道具， 隨手拿起就能做減肥操的減肥方法， 幫你鍛煉身體， 消滅脂肪！
可以用作健身器材的生活用品清單
可以用作健身器材的生活用品清單：
1、背包；2、書本；3、毛巾；4、小球；5、手套、彈力繩；6、椅子；7、水壺、鍋子
背著背包來做一些簡單的動作
背包
背著背包來做一些簡單的動作，
1、背著背包， 兩腿併攏， 兩臂在胸前水準舉起伸直， 握拳， 掌心向下。 彎曲膝蓋， 慢慢下蹲至坐著的姿勢， 保持15秒， 然後起身， 休息5秒後繼續， 重複5-10次。
2、背著背包， 右腿向前跨一步， 彎曲膝蓋下蹲， 直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角， 兩臂向前平舉。 停住5-10秒， 然後起身， 換腿重複相同動作。 左右各做10-20次。
3、兩腿分開約一個半肩寬距離， 背著背包， 慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭， 兩手放在大腿上， 手指向內。 停住5-10秒， 然後迅速起身， 兩臂向上舉起併合掌， 腳尖踮起， 全身向上延伸。 重複動作10-20次。
可以使用一些較厚的書本當做啞鈴
書本
可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動， 鍛煉手臂肌肉。
1、兩腿盤坐在地上， 手上各拿一本厚書， 手肘向上彎曲成直角， 並向兩側打開， 上臂平行於肩膀。 吸氣， 收緊腹部， 吐氣時， 將手臂伸直， 貼住耳旁， 保持5-10秒後回到起始動作。 重複10-20次。
2、同樣盤坐在地上， 兩手各拿一本厚書， 手臂舉起， 手肘彎曲成直角， 向兩側打開，
3、俯身跪在地上， 兩腿併攏， 腳背貼地， 大腿垂直於地面， 背部挺直， 右手撐地， 左手拿著一本厚書， 然後彎曲手肘做上下移動。 每邊手臂重複10-20次。
毛巾是我們經常都會用到的健身道具
毛巾
毛巾是我們經常都會用到的健身道具， 主要用於伸展動作或者作為用力點鍛煉局部肌肉。
1、成右弓步姿勢， 兩手抓住毛巾兩端並拉直， 然後將兩臂向上舉起， 停住5-10秒。
2、接著保持毛巾拉直狀態， 兩肘彎曲至上臂與肩膀在一直線上， 毛巾在腦後， 接著上身向右側扭轉， 在極限處停住5-10秒後回到正面。 重複10-20次， 接著換邊重複1-2動作。
3、仰躺在地上， 兩臂向側打開， 掌心向下， 兩腿分開與髖同寬， 彎曲膝蓋成直角， 然後用膝蓋夾住疊好的兩條毛巾。 接著膝蓋向右側放倒， 儘量貼地， 同時頭部向左側扭轉。 保持姿勢5秒後回到起始位置， 換邊重複相同動作， 這樣左右相反方向扭轉各20次。
利用小健身球加強鍛煉效果
小健身球
無論是小足球還是專用的健身球， 都可以作為輔助工具， 增加動作的難度， 加強鍛煉效果。
1、俯身跪在地上， 兩小腿交叉， 腳掌離地， 大腿垂直於地面， 兩手在肩膀正下方， 左手放在小健身球上。 接著吸氣， 收緊腹部， 吐氣時， 屈肘， 上身下放， 做俯臥撐， 重複10-20次， 然後換手重複相同動作。
2、站直，兩手屈肘托出腰側，右腳向前放在一個小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩定。重複10-20次，然後換腿重複相同動作。
橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛煉工具
彈力繩
橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛煉工具，長度約與你的身高相同。
1、站直，兩腿分開約一個拳頭距離，右腳踩住彈力繩中間，兩手抓住兩端，手臂伸直。然後保持身體姿勢，兩臂向側屈肘，拉起彈力繩，直到上臂抬高至肩膀高度。注意要踩住彈力繩，以免松掉造成受傷。重複動作10-20次。
2、右腿向前跨出一小步，兩腿微微屈膝，右腳踩住彈力繩中端，然後上身向前傾斜，兩臂伸直拉住彈力繩兩端。接著保持身體姿勢，兩臂夾緊身體，屈肘，將彈力繩拉向身體，直到拳頭在身側為止。重複10-20次。
以椅子作為輔助支撐點做減肥運動
椅子
坐在椅子上或者以椅子作為輔助支撐點做減肥運動。
1、坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，兩手自然放在右腿膝蓋及腳踝處。腰背保持挺直。然後慢慢向前傾，胸部儘量貼向大腿，停住10秒，然後回到原位，重複10-20次，然後換腿交疊重複相同動作。
2、站在椅子背後，成弓步姿勢做壓筋運動，左右腿各重複1分鐘。
3、仰躺在地上，雙腿併攏，腳背繃直，腳跟放在椅面上，兩臂放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部，吐氣時掌心向下用力，同時臀部收緊向上抬起，使得軀幹在一平面上，停住5-10秒，再慢慢放下，重複動作10-20次。
手套、鍋子都能成為我們的減肥工具
沒想到吧，手套、鍋子都能成為我們的減肥工具哦。手套要選擇塑膠有彈力的，鍋子選用有手柄的。
塑膠手套
1、兩腿分開與肩同寬，站直，兩手一上一下在背後屈肘，抓住塑膠手套的兩端。注意腰背保持挺直，目視前方，停住30秒，然後換邊重複相同動作。這動作適合初學者或者筋骨較為僵硬的朋友，如果有能力的話，可以去掉手套，兩手在背後相扣。
2、成右弓步姿勢，左腿向後伸直，腳掌不要離地，上身向前俯，右手屈肘放在膝蓋上，右腳踩住手套一端，左手抓住另一端，手臂伸直向上拉。重複30秒，然後換邊重複相同動作。
有柄的鍋子
1、兩腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋下蹲，右手抓住鍋柄，向前平舉。然後屈肘，將鍋子拉回胸前。左手可插腰或垂放身側。重複10-20次，然後換邊重複相同動作。
廚房很多物品都可作為鍛煉的工具
廚房很多物品都可作為鍛煉的工具，非常適合主婦一族，趕緊把不用的舊碟子和舊水壺拿出來吧！
碟子
1、成右弓步姿勢，兩手插腰，左腳下踩著一個碟子，腳跟離地。注意保持腰背挺直。
2、然後身體向前傾，同時左腳拉著碟子向外移動約1腳掌距離。保持姿勢10-20秒。換邊重複相同動作。
水壺
1、兩腿併攏站立，雙手抓住水壺把柄，然後將鍋子舉起，手臂貼住耳旁。重複10-20次。
2、站直，左手插腰，右手抓住水壺把柄將水壺向側平舉，同時眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。
2、站直，兩手屈肘托出腰側，右腳向前放在一個小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩定。重複10-20次，然後換腿重複相同動作。
橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛煉工具
彈力繩
橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛煉工具，長度約與你的身高相同。
1、站直，兩腿分開約一個拳頭距離，右腳踩住彈力繩中間，兩手抓住兩端，手臂伸直。然後保持身體姿勢，兩臂向側屈肘，拉起彈力繩，直到上臂抬高至肩膀高度。注意要踩住彈力繩，以免松掉造成受傷。重複動作10-20次。
2、右腿向前跨出一小步，兩腿微微屈膝，右腳踩住彈力繩中端，然後上身向前傾斜，兩臂伸直拉住彈力繩兩端。接著保持身體姿勢，兩臂夾緊身體，屈肘，將彈力繩拉向身體，直到拳頭在身側為止。重複10-20次。
以椅子作為輔助支撐點做減肥運動
椅子
坐在椅子上或者以椅子作為輔助支撐點做減肥運動。
1、坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，兩手自然放在右腿膝蓋及腳踝處。腰背保持挺直。然後慢慢向前傾，胸部儘量貼向大腿，停住10秒，然後回到原位，重複10-20次，然後換腿交疊重複相同動作。
2、站在椅子背後，成弓步姿勢做壓筋運動，左右腿各重複1分鐘。
3、仰躺在地上，雙腿併攏，腳背繃直，腳跟放在椅面上，兩臂放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部，吐氣時掌心向下用力，同時臀部收緊向上抬起，使得軀幹在一平面上，停住5-10秒，再慢慢放下，重複動作10-20次。
手套、鍋子都能成為我們的減肥工具
沒想到吧，手套、鍋子都能成為我們的減肥工具哦。手套要選擇塑膠有彈力的，鍋子選用有手柄的。
塑膠手套
1、兩腿分開與肩同寬，站直，兩手一上一下在背後屈肘，抓住塑膠手套的兩端。注意腰背保持挺直，目視前方，停住30秒，然後換邊重複相同動作。這動作適合初學者或者筋骨較為僵硬的朋友，如果有能力的話，可以去掉手套，兩手在背後相扣。
2、成右弓步姿勢，左腿向後伸直，腳掌不要離地，上身向前俯，右手屈肘放在膝蓋上，右腳踩住手套一端，左手抓住另一端，手臂伸直向上拉。重複30秒，然後換邊重複相同動作。
有柄的鍋子
1、兩腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋下蹲，右手抓住鍋柄，向前平舉。然後屈肘，將鍋子拉回胸前。左手可插腰或垂放身側。重複10-20次，然後換邊重複相同動作。
廚房很多物品都可作為鍛煉的工具
廚房很多物品都可作為鍛煉的工具，非常適合主婦一族，趕緊把不用的舊碟子和舊水壺拿出來吧！
碟子
1、成右弓步姿勢，兩手插腰，左腳下踩著一個碟子，腳跟離地。注意保持腰背挺直。
2、然後身體向前傾，同時左腳拉著碟子向外移動約1腳掌距離。保持姿勢10-20秒。換邊重複相同動作。
水壺
1、兩腿併攏站立，雙手抓住水壺把柄，然後將鍋子舉起，手臂貼住耳旁。重複10-20次。
2、站直，左手插腰，右手抓住水壺把柄將水壺向側平舉，同時眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。
