不知從什麼時候開始， “宅男宅女”大行其道， 雖然很潮很時尚， 但也“宅”出了更多的胖男。 對於宅出來的胖男人們來說， 最好的減肥方法當然就是運動了， 宅男說運動沒關係， 但我不想出去。 以下的一些方法也許比較適合像宅男們這種居家型男人。
(1)直立， 將兩手臂伸直向前， 緊握雙手， 再慢慢向上高舉過頭。 頭向後仰， 然後向左右輕旋。 再旋向前， 慢慢將臂放下， 手仍緊握， 再放回原位， 照樣做10次。
(2)直立， 手臂向前平伸， 右腿慢慢向前抬起， 然後向後， 再放原位。 換左腿做， 每腿各交換做5次。
(3)直立， 兩臂垂直在身邊， 將右膝慢慢向上提到胸部， 彎曲軀幹和使頭向前， 用雙手緊握腿到胸， 再回到原位。 換左膝做， 各膝交換做5次。
(4)直立， 雙手互握對側手臂， 彎曲身軀慢慢向前、向左、向右， 再回到原來姿勢， 做5次。
一、使腰、背及腹部堅實的運動：
(1)直立， 兩手伸直向上， 彎曲上身向前， 雙手不要接觸地面，
(2)直坐， 在無把手的椅子上， 用兩手握椅， 舉右腿， 向前直伸， 抬高腿向前後各45釐米， 左右腿各重複做10次。 背靠椅背， 左右腿同時向前舉高， 做10次。 用兩腿伸直向前， 交互上下移動， 各做10次。
(3)雙腿分開站， 將兩手臂放兩腿之間， 放鬆置於地板上， 抬起臀部， 上下各做l0次。
二、使肌肉變結實的運動：
(1)仰臥， 手臂伸直向外與胸部成直角。 彎曲右膝向上向右， 試著慢慢盡可能接觸右邊床面， 使身體回到原位。 左腿再照樣做， 反復做5次。
(2)仰臥， 腿伸直向前， 手臂放頭上， 彎曲兩膝向上， 接近腹部時用雙手緊握膝部。 然後使雙腿伸直放下， 連做10次。
三、使臂部變結實的運動：
(1)直立， 雙臂放身體兩則， 慢慢上舉，
(2)直立， 兩臂上伸， 使兩手掌在頭頂相距30釐米， 然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。 讓臂慢慢下降， 再回原位， 重複做lO次。
四、使下頷緊縮運動：
直坐， 在無把手的椅子上， 讓臂下放， 肩放鬆向後， 盡可能使頭向後移動， 口儘量張開， 然後慢慢閉上， 照樣開閉口。 lO次， 每天至少做3回。 配合做操， 進行節食， 方可收效。
