導語： 紅薯減肥食譜 低卡飽腹又瘦身。 甜甜的紅薯營養豐富又香甜美味， 而且還是很好的減肥食物。 紅薯熱量較低， 含有大量膳食纖維。 營養豐富， 很多MM減肥時用紅薯來代替部分主食。 下面跟大家分享三款紅薯減肥食譜， 想減肥的MM們可以嘗試一下。
紅薯減肥食譜 低卡飽腹又瘦身
紅薯減肥的三個理由：
1、熱量低又能飽腹
紅薯含熱量低， 又頗具飽腹感， 無論是用作主食還是副食， 都是一種良好的減肥食物。 每100克紅薯含脂肪僅為0.2克， 是大米的1/4.因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
2、富含均衡的營養
紅薯還含有均衡的營養成份。 如維生素A、B、C， 纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素， 其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用， 促進排泄暢通。
3、能阻撓糖類變脂肪
由於纖維結構在腸道內無法被吸收， 有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。 故而，
紅薯減肥食譜 低卡飽腹又瘦身
紅薯減肥食譜一：紅薯濃湯
材料：紅薯100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙。
做法：
1、紅薯洗淨去皮切成塊狀， 放入電鍋中蒸熟。
2、將蒸熟的紅薯從電鍋中取出放入果汁機中打成泥。
3、花椰菜洗淨切成小朵狀備用。
4、將水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘， 再加入紅薯泥續煮， 30秒後關火。
5、將澱粉加20cc。 水調勻加入湯中， 將湯調成糊狀即可。
紅薯減肥食譜 低卡飽腹又瘦身
紅薯減肥食譜二：紅薯燕麥奶
材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依個人口味添加)
做法：
1、紅薯洗淨去皮切成塊狀， 燕麥片泡水10分鐘後， 和紅薯一起置入電鍋中蒸熟， 備用。
2、將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。
紅薯減肥食譜 低卡飽腹又瘦身
紅薯減肥食譜三：清淡紅薯粥
將紅薯洗淨， 連皮切成塊， 放入鍋中， 加入淘洗淨的粳米及清水適量煮稀粥， 加紅棗， 芝麻調味即可。
備註：以上三款減肥食譜當早餐或者晚餐吃即可， 注意如果你正在控制飲食熱量， 晚餐吃這一碗湯就行了， 可以不再吃其他食物。 把肉食放在午餐吃。
