維爾特卡-德拉吉克27歲獲得澳大利亞比基尼選美大賽冠軍的稱號，厭倦自己朝九晚五的規律生活，辭去高薪工作職位讓自己更加健康，如今,作為健身教練,許多人加入了她的健身隊伍。不同于其他健身教練,德拉吉克努力保持興奮狀態,不斷創新。
維爾特卡-德拉吉克
據悉，辭去工作前，德拉吉克曾是好幾個超市品牌的客戶經理。據她描述，“高中畢業之後，我在墨爾本取得了市場行銷和人力資源的雙學位。而後，我給公司發去郵件求職，直接獲得了面試資格，第二天就上班了。我原以為這是我想做的，並且一開始我也很熱愛我的工作。但逐漸我受夠了每天早八晚六的生活，厭倦了工作往返的3個小時路程。我想要生活在一個像這樣總是陽光和煦的熱帶地區。” 維爾特卡-德拉吉克27歲獲得澳大利亞比基尼選美大賽冠軍的稱號，厭倦自己朝九晚五的規律生活，辭去高薪工作職位讓自己更加健康，如今,作為健身教練,許多人加入了她的健身隊伍。不同于其他健身教練,德拉吉克努力保持興奮狀態,不斷創新。
維爾特卡-德拉吉克
移居昆士蘭後，德拉吉克不僅自己變得更加健康，還不遺餘力地激勵他人。她開設私人培訓課程，出書《健身指南》，在各類雜誌和媒體上露臉。德拉吉克為健身塑形節食鍛煉，她也為想要通過健身獲得良好健康身形的人們提供一些建議，“開始負重訓練和有氧鍛煉，如果你想變得有線條，最重要的是要補充大量蛋白質。保持積極樂觀心態，要有耐心，只要堅持鍛煉，就會看到結果。” 維爾特卡-德拉吉克27歲獲得澳大利亞比基尼選美大賽冠軍的稱號，厭倦自己朝九晚五的規律生活，辭去高薪工作職位讓自己更加健康，如今,作為健身教練,許多人加入了她的健身隊伍。不同于其他健身教練,德拉吉克努力保持興奮狀態,不斷創新。
維爾特卡-德拉吉克
如今，作為健身教練，許多人加入了她的健身隊伍。不同于其他健身教練，德拉吉克努力保持興奮狀態，不斷創新。在訓練中，她總是向健身隊員展示新的訓練方法和高強度間歇性訓練，讓他們永遠不知道接下來會發生什麼，從而保持大家的新鮮感。 維爾特卡-德拉吉克27歲獲得澳大利亞比基尼選美大賽冠軍的稱號，厭倦自己朝九晚五的規律生活，辭去高薪工作職位讓自己更加健康，如今,作為健身教練,許多人加入了她的健身隊伍。不同于其他健身教練,德拉吉克努力保持興奮狀態,不斷創新。
維爾特卡-德拉吉克與健身愛好者
在德拉吉克看來，每個人的飲食方案都應該私人定制。這取決於隊員的作息時間、訓練計畫、飲食喜好等等，只有100%適合你的飲食方案才能做到既高效又容易堅持。除此之外，豐富的飲食搭配也很重要，一成不變的飲食方案容易讓人厭倦。 維爾特卡-德拉吉克27歲獲得澳大利亞比基尼選美大賽冠軍的稱號，厭倦自己朝九晚五的規律生活，辭去高薪工作職位讓自己更加健康，如今,作為健身教練,許多人加入了她的健身隊伍。不同于其他健身教練,德拉吉克努力保持興奮狀態,不斷創新。
維爾特卡-德拉吉克
在飲食上，德拉吉克推薦大家多吃瘦肉，碳水化合物，大量的綠色蔬菜和健康的脂肪。在她看來，斷絕碳水化合物或者蛋白質的減肥方法是無法保證人體所需能量和健康的。如果要減肥，德拉吉克推薦蛋白粉、脂肪燃燒劑、魚肝油、L-穀氨醯胺、鎂和其他合適的添加劑來幫助減肥。
Victoria’s Secret天使們有著驚人的、近乎完美的身材，她們的大長腿都是你望成莫及的，如果你是一個矮個女生只有155那麼註定你沒有那樣的腿，但是我們也要盡力練就超模般的完美線條~
維多利亞超模
幸運的是，這些天使們大方的拋出自己鍛煉身材秘密訓練，想必她們也知道，這種完美也必須靠一點先天條件，一起來和Victoria’s Secret的天使鍛煉吧。
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拳擊訓練
增進心肺功能的訓練
具有心肺功能訓練的運動是最好的減肥方式，它讓你的整個身體都在運動，並且消耗熱量，良好的心肺功能是一個健康的身體的基石，看看Karlie Kloss，拳擊是一個很好的鍛煉，它能促進全身血液的流動。
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芭蕾舞練習
跳芭蕾
Lily Aldridge、Erin Heatherton和Lindsay Ellingson，在Victoria’s Secret 開秀之前，都會利用芭蕾來做準備，照片中Candice Swanepoel也以芭蕾做為健身的運動。
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軟趴贅肉肚
俯身，雙腳、雙手打開與肩同寬，用腳尖和手掌四個點支撐起身體，收緊腹部，然後抬起一隻手並保持一段時間，落下換手繼續做。在三點支撐的時候會有稍許不穩，此時會不自覺用收緊的腹部來調整平衡，就能讓腹部脂肪因為緊張而消耗。
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每天切換不同的運動項目
除了每天做一樣的運動會疲乏之外，不同的運動也能訓練你身上不同的部位，如果每天都拳擊，你會變得很壯，搭配一些瑜伽或游泳，讓你的肌肉得到延伸，曲線才會漂亮。
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獲取大量的蛋白質
Candice Swanepoel不會靠沙拉來健身， “其實，我專注於吃更多的蛋白質和碳水化合物，來維持健康的身體，我每天都有會喝蛋白質奶昔”，圖為Doutzen Kroes在上一季的VS開秀前大吃蝦子。
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跳繩
許多VS天使，像Doutzen Kroes和 Adriana Lima，都說跳繩是她們每年時裝秀幾周的鍛煉之一。
雖然很姑娘都討厭自己身上的那些肉肉，但是她們卻喜歡男人身上有肉，而且要有肌肉，如今不用辛苦聯繫也可以擁有肌肉啦，在日本出現肌肉外套，瞬間讓你變身肌肉男，不過小編說，肌肉還是在自己上最好!
充氣肌肉裝
據日本新聞網站報導，日本藝術家莫里(Showta Mori)在網上發佈了一段視頻(精選)，展示了自己新發明的一套“充氣肌肉裝”。該裝束甚至還幫助一名高中生打敗了情敵，獲得心愛女孩的芳心。
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充氣肌肉裝
視頻顯示，這名本來自卑懦弱、不擅與人交往的少年穿上“充氣肌肉裝”後自信陡增，見到其他三名少年騷擾自己的暗戀物件後，立即運用“內功”，使全身“肌肉”迅速脹起，威風凜凜。那三名少年見狀後不免膽戰心驚，甚至請求做“肌肉少年”的朋友。不但如此，連那名被暗戀的女孩也被少年的魅力所征服。
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充氣肌肉裝
那麼，這件“肌肉裝”到底是怎樣工作的呢?莫里解釋說，“肌肉裝”的束髮帶上裝有感測器，當人體的腦電波發出信號後，感測器便會帶動充氣閥開啟，使整件外套充滿氣體，看起來就像飽滿結實的肌肉一樣。不過，目前這件“肌肉裝”卻有一些弊病，比如腸胃不適或心情激動所引起的腦電波都可能導致充氣閥不正常工作，所以，莫里還將對其進行進一步加工改造。
小編覺得，雖然靠著肌肉外套，暫時吸引了女神的放下，但是倘若想要給女神帶來長久的安全感，還是得實打實地鍛煉肌肉。
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增肌運動tips：
1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
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2. 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
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增肌運動tips
3. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。肌肉網提示：1個動作一般用時1~2秒。
4. 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
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5. 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
之前因為《我是歌手》第二季而迅速走紅的鄧紫棋，小編記得當時獻唱的鄧紫棋身材很不錯，纖細的雙腿。但是在最近某綜藝節目獻唱的鄧紫棋身穿可以露出雙腿的白裙，卻露出一雙大象腿，真是有點小失望啊，這樣的大象腿怎麼破?
近日鄧紫棋身著白色短裙獻唱某檔綜藝節目。然而身為新生歌後的她，獻唱時最吸引人眼球的的不是她的歌聲，而是——大象腿。
之前因為《我是歌手》第二季而迅速走紅的鄧紫棋，小編記得當時獻唱的鄧紫棋身材很不錯，纖細的雙腿。但是在最近某綜藝節目獻唱的鄧紫棋身穿可以露出雙腿的白裙，卻露出一雙大象腿，真是有點小失望啊，這樣的大象腿怎麼破?
鄧紫棋一身白裙雖然仙氣十足，但是搭配一雙大象腿，真的是畫面太美，讓小編不敢看啊......看來女神也要多跟小編學習一下瘦腿的小竅門了。
之前因為《我是歌手》第二季而迅速走紅的鄧紫棋，小編記得當時獻唱的鄧紫棋身材很不錯，纖細的雙腿。但是在最近某綜藝節目獻唱的鄧紫棋身穿可以露出雙腿的白裙，卻露出一雙大象腿，真是有點小失望啊，這樣的大象腿怎麼破?
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳(見圖A)。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子(見圖B)，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。
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2、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時間。
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3、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端(見圖A)。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方(見圖B)。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。
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4、平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線(見圖A)，曲起一邊膝蓋到胸前(見圖B)，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每只腳重複10次，做3組。
完美的身材不僅要身材苗條纖細，而且也要有一個完美的胸型，這才能算是好的身材。你可能會想到用何種方法來完善你的胸型，甚至乎考慮醫學整容，但是你知道你每天生活的幾個習慣性性的姿勢就可能毀掉了你的努力呢?一起來看看吧!
乳☆禁☆房是女性身上一道美麗的風景線，很多女性都嘗試用各種方法來完善自己的胸型。但是，總有一些被你忽略的錯誤做法，讓你的胸部變小變下垂，毀掉你的美麗胸型。
完美的身材不僅要身材苗條纖細，而且也要有一個完美的胸型，這才能算是好的身材。你可能會想到用何種方法來完善你的胸型，甚至乎考慮醫學整容，但是你知道你每天生活的幾個習慣性性的姿勢就可能毀掉了你的努力呢?一起來看看吧!
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“壞”姿勢：抱臂
很多女性平時喜歡抱著胳膊，這是對乳☆禁☆房最不利的一個姿勢。抱臂會同時對兩側乳☆禁☆房形成嚴重的壓迫，使之在強大的外力下受壓變形。時間長了，不但使乳☆禁☆房失去渾圓堅挺的曲線，導致乳☆禁☆房下垂，嚴重還會影響乳腺發育。
建議：正確的姿勢應該是放鬆地將手自然垂放於雙腿兩側，或抱雙手於腹前，使乳☆禁☆房不受任何來自肢體的壓迫，盡情呼吸，舒展，自然生長。如果乳☆禁☆房下垂明顯，可以在洗澡時，用噴頭從下向上沖洗胸部，這樣能起到讓胸部堅挺提升的效果。或者使用一些專業的胸部保養產品，將營養輸送到乳腺從而使其白嫩的更飽滿傲挺，像成分純天然的專業胸部保養產品是最好的選擇!
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“壞”姿勢：久坐不動
上班一族除了睡覺時間，大多數時間都坐著，一坐就是一天，很多坐辦公室的上班族女性，由於長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙。而氣血不足是乳☆禁☆房衰老的主要原因，當你呼吸越來越淺、血液迴圈漸漸減慢時，乳☆禁☆房會缺少充氣感和膨脹感，漸漸下垂!
建議：工作空閒的縫隙時間裡轉轉頭，活動活動肩膀也是很好的小運動。可以站在辦公室的牆角，左手按在牆角上，右腿向前一大步直到感覺胸腔完全打開，保持30秒以上，換方向重複上述動作。
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“壞”姿勢：趴睡
很多女性睡覺時喜歡把臉埋在枕頭裡，趴著睡覺。俯臥睡覺會直接擠壓乳☆禁☆房，傷害乳☆禁☆房組織。長期面朝下睡眠，女性乳☆禁☆房組織會受到過多擠壓，導致乳☆禁☆房提前老化，皮膚鬆弛、乳☆禁☆房變形外擴，乳☆禁☆房血液迴圈不良等問題。而且趴睡還會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，不利於睡眠品質的提高。
建議：應儘量少趴著睡覺，最好採取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳☆禁☆房下垂，凹陷。如果你也是個趴睡愛好者，有想要補救乳☆禁☆房，不妨試試深受專家親睞的紅酒木瓜靚湯，能有效的促進乳☆禁☆房二次發育，改善胸部下垂、外擴、乾癟等問題，還能將乳☆禁☆房保養得渾圓翹挺!紅酒木瓜靚湯竟能促進胸部二次發育。
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除了不良姿勢外，生活中的一些乳☆禁☆房保健誤區，同樣會讓乳☆禁☆房很“受傷”!
一、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤！
過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚後或孕育前後，女性的乳☆禁☆房大小會發生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼，試過之後再買。
穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然後調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳☆禁☆房及周圍的脂肪都塞進罩杯裡，使之顯得充實飽滿，也可避免乳☆禁☆房脂肪外移，使乳☆禁☆房越來越小。
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二、錯誤按摩
胸部按摩可以增強韌帶的彈性，從而達到緊實豐滿的效果。但是如果很大力長時間去按摩乳☆禁☆房的話，會造成鬆弛，也可能走形。造成不正常的腫大;而如果隨便拍打或者向下按摩只會讓乳☆禁☆房越來越小。
MM們可以嘗試著順著乳腺組織向上劃圈，每一次都要按摩到韌帶結束。想要凸顯豐胸效果，可以在按摩前食用一些純天然的專業豐胸產品，如紅酒木瓜靚湯，它其中的多種營養成分能夠直達卵巢和乳☆禁☆房，從根本上調節卵巢的功能，促進雌激素的有效分泌，從而使乳☆禁☆房二次發育，令乳☆禁☆房重新變得飽滿挺拔。按療程使用後皮膚會變得細膩光澤，白裡透紅!
很多日本女星的都是由好身材，其中翹臀就是最讓人眼前一亮的，有了好看的翹臀你穿衣服都會比比人更加好看，看到明星們好看的蜂腰翹臀是不是很讓人羡慕呢?你也要擁有就來看看如何練就吧!
蜂腰翹臀有上限 女性腰臀比例多大最健康？
一項發表在《新英格蘭醫學雜誌》的涉及歐洲9個國家超過35萬人的研究發現，與BMI相比，腰臀比可以更準確地衡量一個人的健康標準。醫學上認定體型與健康的關係非常密切。可是我們在減肥時往往不清楚到底是哪裡超標了?那麼我們不妨一一對照定期測量吧!下面小編就告訴你一些正確的身體尺寸密碼吧!
腰臀比達標值：女性
測量方法：測出腰圍後，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。
很多日本女星的都是由好身材，其中翹臀就是最讓人眼前一亮的，有了好看的翹臀你穿衣服都會比比人更加好看，看到明星們好看的蜂腰翹臀是不是很讓人羡慕呢?你也要擁有就來看看如何練就吧!
每個女人都希望有一個飽滿翹臀，下面小編就整理了一些簡單的翹臀方法，快來學習一下吧!
很多日本女星的都是由好身材，其中翹臀就是最讓人眼前一亮的，有了好看的翹臀你穿衣服都會比比人更加好看，看到明星們好看的蜂腰翹臀是不是很讓人羡慕呢?你也要擁有就來看看如何練就吧!
立正翹臀法：
挺胸收腹，夾緊臀部，身體呈立正姿勢。用手稍微拍打臀部，讓臀部上的脂肪被拍打時開始運動。
很多日本女星的都是由好身材，其中翹臀就是最讓人眼前一亮的，有了好看的翹臀你穿衣服都會比比人更加好看，看到明星們好看的蜂腰翹臀是不是很讓人羡慕呢?你也要擁有就來看看如何練就吧!
瑜伽翹臀：
身體側臥，雙臂放在身體的側部，接著雙腳踩地屈膝。腳後跟儘量接近臀部，之後再將臀、腰、背抬離地面，收緊臀部10-15秒的時間。
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深蹲翹臀：
雙腿打開與肩同寬，接著雙手伸直平行與地面。膝蓋和腳尖向外，之後再屈膝下蹲至大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，堅持幾秒後再復原重複動作。
很多日本女星的都是由好身材，其中翹臀就是最讓人眼前一亮的，有了好看的翹臀你穿衣服都會比比人更加好看，看到明星們好看的蜂腰翹臀是不是很讓人羡慕呢?你也要擁有就來看看如何練就吧!
椅後抬臀：
雙手扶著椅背靠牆而站，身體保持直立，收緊臀部。右腿向後向上伸直抬起，同時臀部要收緊，堅持5-10秒之後放下，再換另外一條腿重複此動作。
