1、每天堅持快走兩千步以上， 用你走路最快的速度走， 這個可以消耗你體內更多的熱量， 堅持就是勝利， 每天記得做這個小小的運動，
2、睡前俯身趴在床上， 雙手伸直， 手掌平放在床上， 撐起上半身， 膝蓋跪在床上， 雙腳半翹起， 頭部向上拉伸， 直至達到你的極限， 維持這個姿勢五分鐘， 休息一下， 又重複該動作， 當你感到腰部酸痛即可停止該運動， 歇一下再接著該動作。 每天大概5-10組最佳， 能有效減掉腹部贅肉。
3、仰臥起坐能瘦腰， 相信大家都不陌生了吧。 每晚睡前做五分鐘的仰臥起坐， 不求做到多少個數， 但求動作的標準， 做的時候儘量用腰部發力， 注意呼吸規律， 呼氣是在身體向上拉起的時候， 躺下要吸氣， 做運動的途中， 腿絕對不能伸直， 要是隨隨便便做， 那麼也是沒有效果的哦。
4、雙手撐地， 半跪在地上， 伸直膝蓋以上部位， 以下部位平放地面， 腳尖後背伸直， 前部緊貼地面， 提起臀部， 頭向上揚起， 不斷拉伸腰部， 保持該姿勢五分鐘， 休息一會， 繼續重複兩次該動作。 堅持下去， A4腰輕鬆瘦。
5、想要你的腰線勻稱優美， 就多練練瑜伽， 瑜珈有利於保持你的身材， 拉伸和呼吸兩者配合來鍛煉腰部， 有益於促進新陳代謝、增強消化功能、肌肉緊實。 這還有助於你的身心健康， 這簡直就是兩全其美呀！不要再苦惱什麼運動瘦腰， 練瑜伽准沒錯。
6、做30次扭腰運動， 先站立， 雙手抱著後腦勺， 向左右兩邊依次扭轉腰， 切記是腰在扭， 而不是全身都在動， 主要力量放在腰身上， 這樣不但可以鍛煉你的腰力， 還能把腰上的肉肉減掉， 如此簡單的運動， 必須堅持做， 對瘦腰肯定有絕佳的效果。
7、不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
8、多吃豆類，豆類含豐富蛋白質和纖維質，能夠吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體蒸發熱量，有助於消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，並且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積，把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。
說了這麼多，對於如何練就A4腰美眉們都get了嗎？如果想瘦的更舒適高效，結合瘦立美營養減肥餐確實非常不錯，輕鬆達到1天減1斤，A4腰我來了！
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