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減肥食譜家常菜 三道家常菜減肥食譜吃出好身材

減肥食譜家常菜

剁椒木耳斬蛋

材料:剁椒、黑木耳、雞蛋、醬油3克、蒜1粒、白糖5克、植物油1湯匙、小蔥5克。

做法:

1、將材料準備好:泡發黑木耳洗淨斬碎,

剁椒剁碎, 蒜瓣去皮切末, 小蔥洗淨切末, 雞蛋去殼磕入碗中打散。

2、鐵鍋燒熱注植物油, 油溫起來後將雞蛋液入鍋, 用筷子迅速劃散, 炒成蛋碎, 盛出備用。

3、鐵鍋再次注油, 將蒜末下鍋煸香, 將剁椒倒入鍋中煸炒至香氣溢出。

4、將黑木耳碎倒入鍋中, 翻炒至水分收幹, 調入少許白糖炒勻。

5、將雞蛋碎倒入鍋中, 與鍋中食材翻炒均勻, 調入醬油增香提味。

6、起鍋前將小蔥末倒入鍋中, 兜炒幾下, 即可盛盤上桌。

炒桂竹筍

材料:竹筍250克, 肥瘦豬肉20克, 紅尖椒15克, 大蔥10克, 白皮大蒜2克, 植物油30克, 味精2克, 醬油10克, 香油2克。

做法:

1、桂竹筍剝開後切成長條;

2、豬肉切絲;

3、辣椒切條;

4、蔥切粒, 蒜頭切末;

5、油鍋燒熱後, 先將蔥屑、蒜末爆香;

6、再放進桂竹筍、肉絲、辣椒拌炒;

7、最後加入味精、濃醬油、香油炒勻, 即可盛盤。

圓白菜炒青椒

材料:圓白菜300克, 青椒75克, 胡蘿蔔40克, 料酒10克, 醬油10克, 鹽4克, 味精2克, 白砂糖2克, 大蔥10克, 薑10克, 白皮大蒜10克, 豬油40克, 香油10克, 豌豆澱粉5克。

做法:

1、將圓白菜洗淨, 瀝幹水, 切成象眼片;

2、青椒、胡蘿蔔分別洗淨,

均切成象眼片;

3、蔥、薑、蒜均切成細末備用;

4、鍋內加油燒熱, 放入蔥、薑、蒜末熗鍋;

5、放入圓白菜、料酒, 用旺火翻炒, 再放入胡蘿蔔片、青椒片、精鹽、白糖煸炒;

6、加味精, 用濕澱粉10(澱粉5克加水)勾芡, 淋入香油出鍋裝盤即成。

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