俯臥撐的好處 有效鍛煉全身肌肉更緊致

俯臥撐的好處

俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量， 提高人體靜力性和動力性力量素質， 另外還可以改善人體生理機能。

另外， 俯臥撐還可以加速身體血液的迴圈， 增加肺活量， 促進人體的生長發育， 提高運動能力。 堅持做俯臥撐可以增強人體的身體素質， 身體抵抗力更強。 另外對於身心健康一樣有好處， 調節人的心理， 讓人精力更加充沛， 強健體魄， 陶冶情操， 鍛煉人的意志。

做俯臥撐的好處多多， 但是同樣也需要注意運動適度， 根據個人身體情況而實行鍛煉計畫。 剛開始做俯臥撐的時候， 要注意迴圈漸進， 從簡單到難， 從少到多， 從輕到重， 根據個人的體質情況選擇適宜的練習方法， 控制好運動的負荷， 以免因為運動量反而傷害了身體健康。

運動前要做好充足的準備和放鬆運動， 讓身體處於準備的狀態， 防止受傷和肌肉僵硬， 年輕人鍛煉一段時間之後可以增加難度， 改成指式或者擊掌、負重等， 增加鍛煉的效果， 但是年老的男士則不建議此做法。