一般來說， 不經常運動的人和體弱的人， 最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。 正式的鍛煉和劇烈的競賽， 最好在飯後1.5小時再進行。
一般的在飯後不應該進行劇烈的運動並不排除在飯後進行一些輕鬆的運動， 每個人可以根據自身的情況和條件進行適量的運動， 比如， 散步或者是做一些其他的輕微的活動， 這樣對增進健康都是有利的。
飯後跑步或者運動是不可取的。 因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應， 進行緊張 的工作。 若在這時跑步或運動， 勢必使骨骼肌搶走許多血液， 結果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱， 而且消化液的分泌也會顯著減少， 這將引起消化不良。
飯後跑步或運動， 有時還會引起腹痛， 這是為什麼呢?原因可以是以下幾點：
飯後胃裡裝滿了食物， 運動時震動胃腸， 使連接胃腸的腸系膜受到牽拉， 引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，
促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，
因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，
平時缺乏鍛煉的人肺活量小，
這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。
這使得胸腔負壓減小，
造成肝臟血液回流受阻，
則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，
4、其它胃腸道疾病， 包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
前三種情況在運動停下來以後， 腹痛很快就會緩解。 第四種情況是器質性疾病， 疼痛 較前三種歷時長， 而且多數會逐漸加重， 對於這種腹痛，
餐後與運動前的間隔時間長短， 大半要依餐點及用量而定， 其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。 假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大， 而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主， 間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。 任何改變最好都採取漸進的方式， 但如果出現任何肌肉上或消化上的問題， 就得暫停。
