搖呼啦圈的最佳時間 正確使用呼啦圈鍛煉的方法

腰腹部的墜肉對於有些人來說是非常難減的， 時下又再次興起了曾經的全民運動——呼啦圈。 呼拉圈到底能不能。 呼拉圈能瘦腰嗎?主要是不是減腰腹部的墜肉?使用呼啦圈有哪些注意的事項， 正確使用呼啦圈才能達到最好的效果。
1、呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果， 時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。 太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動， 對身體協調也不利。 長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。 永遠不要過度虐待自己的身體， 即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。 呼啦圈不應該太重， 但也不應該過輕， 因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。 呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
2、轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上

選好了自己的呼拉圈， 就可以定時定量的堅持運動了。

使用呼啦圈的最初階段裡， 有可能次日會腰腹酸痛， 日後會逐漸好轉。 因此， 可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。 呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。 緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動， 為了達到最佳瘦身的效果， 該運動需保持在30分鐘以上。 讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

3、呼啦圈的轉動速度不易過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動， 不必過快和操之過急。 身體感覺輕鬆， 呼吸勻暢為宜。 腳下不必太過僵持， 可以略有走動， 以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

呼啦圈運動減肥， 五大功效必知

1、呼啦圈可以瘦腰腹， 但仍然算是一種全身性的運動， 是非常健康的。 轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆， 雙手輕輕的拍打腰腹部， 讓血液迴圈暢通無阻。

2、呼啦圈運動減肥是一種邊玩邊運動的減肥方法， 可以和朋友們一起玩， 是一種新型的減肥運動， 如果想增加減肥效果， 可以不斷增強動作的難度， 這樣即可以放鬆身心， 又可以達到減肥的目的。

3、呼啦圈運動減肥是通過以大腰肌為中心， 帶動背肌與腹肌， 充分運用周圍深層肌肉， 可以高速地轉動， 來提高新陳代謝， 達到減肥的功效， 同時還能把易胖的體質改善成易瘦體質， 特別是減肥操專用的呼啦圈， 不但可以減肥還不會給身體帶來負荷量。

4、呼啦圈運動減肥是一種針對腰腹的按摩減肥方法， 在轉動呼啦圈時能夠刺激腸道活動， 解決便秘問題。 呼啦圈減肥運動在練習過程中還能通過腰部從前往後來回轉動， 鍛煉了支撐骨盆的大腰肌和髂肌， 能有效矯正前後移位的骨盆。 5、呼啦圈運動減肥每天10分鐘就能消耗100大卡熱量， 持續20分鐘就相當於有氧運動的燃燒脂肪效果， 同時要求一邊轉動呼啦圈， 一邊保持暢順的呼吸即可。