導語:相信你對西蘭花並不陌生, 它含有豐富膳食纖維, 可改善腸內環境, 促進腸胃健康。 由於纖維素在腸胃內遇水可膨脹, 因此具備增強飽腹感的作用, 所以人們也將西蘭花看作健康理想的減肥食物。 今天小編就來推薦5款美味的西蘭花食譜。
1、西蘭花飯
原料:豬骨頭, 薏米, 西蘭花, 紅腰豆罐頭, 火腿, 什錦蔬菜粒。
做法:
(1)將豬骨頭與薏米一起煮透煮爛, 然後去油、濾渣, 只剩下白色的肉湯。
(2)將西蘭花用開水焯透, 火腿切丁。
(3)將紅腰豆罐頭、什錦菜粒分別倒入漏勺, 沖淨黏液汁後控水。
(4)將焯好的西蘭花放入薏米肉湯內繼續煮, 煮爛後把蔬菜粒煮開。
(5)最後放入火腿粒與紅腰豆, 調味、勾芡即成。
特點:可作粥、飯單獨食用, 也可配合乾糧或粗糧食用。
2、素扒西蘭花
原料:西蘭花250克, 熟豬油50克, 雞油10克,
做法:
(1)將西蘭花掰成均勻的小塊, 洗淨, 放入沸水鍋內燙至酥爛時撈出, 控淨水分。
(2)炒鍋上火, 加植物油燒溫, 放入麵粉炒散, 倒入鮮湯、花椒水、蔥水、姜水、精鹽和西蘭花, 用小火扒制, 待入味後淋上濕澱粉、雞油, 味精顛翻炒勻即成。
特點:入口酥爛, 鹹鮮味醇。
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3、玉兔蘭花
原料:西蘭花, 鴿蛋, 食鹽, 雞精, 香油, 胡椒粉, 蜂蜜。
做法:
(1)將西蘭花洗淨, 切成小塊, 用沸水焯一下。
(2)將鴿蛋煮熟, 去皮, 簡單地雕成兔子形。
(3)用適量鹽、雞精、香油、胡椒粉、蜂蜜將西蘭花拌勻, 和鴿蛋一起碼入盤中即成。
4、蘭花湯
原料:西蘭花, 鵪鶉蛋, 烏雞, 人參, 枸杞子, 食鹽, 雞精, 沙拉油。
做法:
(1)將烏雞洗淨、切塊, 與人參、枸杞子一起小火燉2小時。
(2)將西蘭花洗淨, 切成小塊, 鵪鶉蛋用油煎熟。
(3)取適量烏雞湯, 下入西蘭花煮熟, 用鹽和雞精調味後, 放入煎好的鵪鶉蛋即成。
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5、西蘭花燒雙菇
原料:西蘭花, 白蘑菇, 香菇, 胡蘿蔔, 食鹽, 蘑菇精, 蠔油, 白糖, 澱粉, 原味雞汁。
做法:
(1)將西蘭花切成小塊, 白蘑菇、香菇切片, 胡蘿蔔切丁。
(2)鍋內放入適量蠔油和原味雞汁, 下入全部原料小火煨5分鐘, 用鹽、蘑菇精、白糖調味後, 再用澱粉勾芡即成。