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馬甲線是什麼樣子的 3大招讓你立現性☆禁☆感馬甲線

什麼是馬甲線?

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。

什麼是人魚線?

人魚線又名人魚紋,正式學名為“腹內外斜肌”,指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似於魚下部略收縮的形態,故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性☆禁☆感”的指標。

不過近來隨著人們對人魚線的追捧,很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線,聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。

因此,在今年夏天來臨之前,男人們請練出人魚線,女人們請練出馬甲線。

第一種鍛煉技巧:

推薦以下5個練習動作馬甲線:

動作一:仰臥坐姿收腿起 20個

動作二:坐姿左右轉體 50個

動作三:仰臥直腿卷腹 20個

動作四:平板支撐左右轉髖 30個

動作五:直臂支撐左右交叉 30個

建議在每次訓練後,將以上5個練習動作做2-3個迴圈。關鍵是要鼓勵堅持練下去,沒有練不出的馬甲線和人魚線!

第二種鍛煉技巧:

1、平躺抬腿,縮小復:身體平躺平面,雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎,雙腳併攏伸直進行舉高,過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。

2、腹部用力伸展,強化肌肉群:維持抬頭抬胸狀態,讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位,過程中不是只有上半身做轉體變化,膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

3、斜側扭轉,縮腹運動:斜放雙腳進行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態進行仰臥起坐,數次結束在換邊進行。

4、左右擺動,屈膝縮腹:抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖:雙腳要併龍垂直抬高,腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖,後馬上躺回緊接著繼續。

第三種鍛煉技巧:

第1招:平躺抬腿,縮小腹:身體平躺平面,雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎,雙腳併攏伸直進行舉高,過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。。

第2招:腹部用力伸展,強化肌肉群:維持抬頭抬胸狀態,讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位,過程中不是只有上半身做轉體變化,膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

第3招:斜側扭轉,縮腹運動。

斜側扭轉,縮腹運動:斜放雙腳進行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態進行仰臥起坐,數次結束在換邊進行。

第4招:左右擺動,屈膝縮腹。

左右擺動,屈膝縮腹:抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖:雙腳要併攏垂直抬高,腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖,後馬上躺回緊接著繼續。

第5招:腹部輪

雙腿呈三角形狀彎曲,上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。動作持續45秒,建議每次做50-60組。

第6招:坐姿負重轉體

坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而鬆散地轉動。

鍛煉步驟:

1、腰部鍛煉

兩腳張開與肩同寬,然後雙手朝兩側平直伸展。右手彎腰觸碰左腳掌,左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘,每邊做5下後換邊做。

小提示:鍛煉之後可以配合適當的按摩,提高皮膚的溫度,消耗能量,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。

曾被評為“最性☆禁☆感女人” 和“最完美的臉”的潔西嘉·奧爾芭是辣媽典範,擁有傲人身材的她在先後誕下兩女兒之後,身材迅速恢復至窈窕,馬甲線性☆禁☆感極致。

2、美化側腰

兩腳張開,與肩同寬。保持背部挺直,然後上半身朝側方彎曲,保持靜止後,然後回復原來的姿勢,朝另外一個方向。

3、腰部結實

準備一張椅子,將左腿先放上,然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作,然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面,另一腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持做20下。

腹肌的鍛煉

步驟一:平躺於床上或地板上,然後將一隻腿抬高與地板呈90度

步驟二:將抬高的那一隻腿,朝反相向移動,直到距離地面20公分為止。

增強腹部線條優美

步驟一:將單腳一口氣往前跨出,然後伸出的大腿就盡可能的與地面平行。

步驟二:然後雙手往後伸,靠住耳朵然後可以將上半身往後拉的姿勢。然後呈靜止狀態3秒。

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