如何在家健身呢？
方法一1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個，
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的力量抬起腿， 並將雙腿交叉向上。 以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息， 但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌， 以增加手部力量。 15個一組，
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆， 手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲， 手中最好能拿一個小物件， 比如燒水的水， 蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉， 還能消除腿部多餘的脂肪， 使腿的形狀也更好看。 15個一組， 做三組。
5、俯身划船健背
這個動作主要鍛煉背部， 增加力量不說， 還能減少背部脂肪， 修飾背部線條。 選一家中空地站好， 手拿兩瓶未開啟的礦泉水， 膝關節微彎， 塌腰， 挺胸翹臀， 依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉， 同時， 肩部內收。 12個一組， 做三組。
6、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。 在家中俯臥在床， 靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。 以增強腰部力量， 15個一組， 做三組。
步驟/方法
1、年輕人：可以選擇俯臥撐來練習健身。 開始的前一周， 每天做30個， 每天分為3組， 每組10個。 一次做太多的一是會增加手臂肌肉的壓力， 容易拉傷肌肉， 二是自己比較容易堅持。 也可以選擇仰臥起坐， 仰臥起坐也要採取分組的方式。 等做了一周左右的時候， 就可以根據自己的情況適當增加數量和組數。
2、如果是上了年紀的人建議買一些諸如跑步機、踏步車等健身器材， 這樣老人就不用到外面去了， 這樣可以避免著涼， 也可以自己掌握鍛煉的節奏和強度， 即使出汗了也不用害怕著涼！
3、也可以選擇跳繩， 以100為單位， 根據自己的實際情況確定自己每天的運動量！
4、引體向上。 手抓住門框， 手背向自己， 寬度超過肩膀， 雙手及背部用力， 身體向上， 當到達門框時候， 頭部前伸， 把門框往後拉， 停住5秒左右， 身體向下運動， 慢慢放， 不能快速， 用肌肉控制速度。 5組， 每組10個。
方法三
每天先跳繩500個， 先放鬆一下肌肉， 然後再做120個俯臥撐， 可以先每組30個， 每天做四組。 後面再慢慢添加到60個就夠， 每天三組， 一共180個俯臥撐， 俯臥撐對胸肌比較有用。 然後再買一對可以自由加重量的啞鈴來鍛煉手臂肌肉， 剛開始每天180個就可以， 分三組， 每組60個。
如果想鍛煉腹肌的話， 還要堅持每天做300個仰臥起坐， 每組100個， 分三組， 剛開始可以減少一點。 注：俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐可以穿插鍛煉。最後， 只要認真做好這幾項就可以了， 一定要注意剛開始的時候， 要根據情況， 不要一下子做太多， 容易受傷的。 還有就是長期堅持下去， 這個很重要， 我自己也是這樣， 堅持到現在已經有三四個月了， 身體肌肉很明顯， 而且身體也很健康。 花的錢也很少， 個人感覺比去健康房要好很多。 當然要貴在堅持。
