男生練腹肌減肚子肉圖解是怎樣的 小編教你簡單練出肌肉

男生練腹肌減肚子肉這麼做？男生減肚子上的贅肉最有效的方法是什麼呢？一個充滿了肉肉的肚子可能會讓你羞於見人，

但是不要怕， 小編有辦法幫你， 只要你注重飲食， 能夠堅持運動， 馬甲線也不是問題喲。 鍛煉方法：減肥可以仰臥起坐配合原地跳。 做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘， 如此持續20分鐘到30分鐘。 對於初練者來說， 如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。 按照這套鍛煉方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃， 吃到不餓， 偶爾一周內有一天正常飯量。 吃到不餓就行， 不能總是吃得少或者不吃， 這樣會降低新陳代謝， 而減肥要的就是提高新陳代謝。 或者總飯量不多的情況下， 少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。 減掉腹部贅肉的運動方法1、提膝瘦腹。 首先你要找一把牢固的椅子， 然後坐在椅子的邊緣， 並彎曲膝蓋， 同時讓雙腳儘量平放在地面上。 接著收緊腹部， 讓身體微微後傾， 再把雙腳抬離地面幾釐米的距離。 你一定要保持穩定的動作， 然後把膝蓋拉向胸部， 與此同時上身要向前曲， 最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。 你只要不斷重複這些動作即可。

減掉腹部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹。 首先身體仰臥， 手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西， 然後抬起雙手沖著天花板， 同時雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 接著收緊腹部及臀部肌肉， 把雙肩和頭部抬高， 離地面大概要有幾釐米的距離。 這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂， 並不是向前哦。 減掉腹部贅肉的運動方法3、仰臥起坐瘦腹。 仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了， 不過我們要介紹的這個方法特別一點。 首先躺下並曲膝， 把雙腳併攏鉤住床頭， 如果沒有床頭， 那就想其它方法， 反正原理差不多即可。 接著用一條毛巾從後側繞過頸部， 用雙手各拉住一端。

下麵收縮腹部， 把肩部抬起， 讓後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 在快要挨到平面位置時繼續起身， 不斷重複這個動作即可。 一開始做的話可能會有點難， 所以要求不要太高， 只要讓上身抬離平面位置就OK了。 減掉腹部贅肉的運動方法4、蹬車瘦腹。 這個並不是要你真的去蹬自行車之類， 而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。 這個動作相信很多朋友都有做過， 就是首先讓背部下方壓緊地板， 然後把雙手置於腦袋後面， 再把膝蓋提到45度角作用， 讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。 要注意的是， 一定要讓左腳踝碰到右膝， 然後再用右腳踝去碰左膝哦， 這樣動作的幅度才能達到足夠的運動量。