易胖體質減肥方法 改變飲食多運動

易胖體質減肥方法

1. 改變飲食 調整易胖體質輕鬆變瘦

體質分為酸性和鹼性兩種， 如果是酸性的， 便是容易發胖的體質了，

可以通過食療改變自己的體質的酸鹼性。 血液中的PH值在7.3——7.5之間比較正常， 高於這個值偏鹼性一點比較好， 也比較健康， 低於這個值則是酸性比較易胖。

很多人會說， 是不是吃很多酸的食物， 體質就會是酸性的呢?其實不是， 兩者之間沒有必然的聯繫。 我們常吃的東西， 比如：大米白麵、家禽肉類、海鮮類、堅果類的食物都是吃太多會讓我們變成酸性體質的食物， 而蔬菜水果類食物則能夠讓我們的體質向鹼性轉變。

2. 運動注意強度勿太大

易胖體質減肥方法中， 運動減肥首先要避免劇烈運動， 劇烈運動對減肥無效而且無益， 譬如舉杠鈴等， 由於運動時間短， 運動量大，

人體的消耗量激增， 這種消耗中占很大比例的是糖和水分， 極易產生饑渴， 會不由自主地加大進食量。

這類運動也不易堅持， 當運動心率超過一定的次數時， 產生的疲憊感常常使人放棄運動， 停停打打的結果當然是減肥無效。

3. 適當運動

易胖體質減肥方法中，

每天可以跳繩15分鐘左右， 不要貪快， 每分鐘70次左右就行， 就像跑步一樣單腿輪換跳;

仰臥起坐150個， 每分鐘10-15次的頻率是最好的;

跪式俯臥撐100個， 膝蓋跪在地上做。

總共運動40分鐘左右。

運動後記得喝點水。