太瘦怎樣才能增肥 告訴你快速增肥的技巧

太瘦怎樣才能增肥

飲食方面 少吃多餐， 但不要增加每餐的飯量。 因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱， 一餐吃得太多往往不能有效吸收，

反而會增加腸胃負擔， 引起消化不良。 可以把每天的進餐次數改為4~5餐。  

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則， 用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入， 如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西， 以促進提高食欲。 於“增肥”計畫初期， 可選取一些你想吃的菜系， 以刺激久久處於委靡狀態的食欲。 建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜， 不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。 除了正規的用餐外， 應該適量地吃些零食， 平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食， 如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等， 想吃就吃。 吃時佐以橙、桔子等水果， 或在全脂奶粉裡加入果汁，

都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物， 因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥， 如山楂丸、朱砂養胃丸等。 夜間進食不宜過多， 否則會增加腸胃負擔， 不利於健康和安眠， 對於健美身體也無益處。

要注意控制脂肪的攝取， 不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品， 這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。 保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定， 故應慎重選擇。 運動方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和體重， 並不僅僅是簡單的增肥、增胖。 因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外， 應該積極參加適度的運動， 對身形的重塑是大有益處的。

要令身材勻稱偉岸， 瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目， 然後隨著身體運動狀態的調整和適應， 再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。

日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”： 空腹時， 仰臥床上， 雙腿自然伸直， 深吸一口氣後， 將雙膝向上屈起， 用雙手抱住雙腿使大腿儘量帖緊腹部。 數秒鐘後， 放鬆雙腿， 使其恢復原狀， 反復做5次。  

生活習慣方面 保證高品質的睡眠。 睡眠是人體能量形成的重要時期， 也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期， 所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。 臨睡前可以喝一杯牛奶， 能寧心安神， 促進睡眠；上床後還可緩緩地做幾下深呼吸， 使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。

此外， 在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足， 亦能解除困乏， 有助於順利地進入夢鄉。 要注意口腔健康。 牙齒及口腔是食物消化的第一關， 而在全力“增肥”的過程中時， 由於用餐次數的增多， 更要多注意你的口腔衛生， 必須比平常更勤於刷牙和漱口。 不妨常與愛吃的朋友為伍， 一齊去吃頓午飯、晚餐，

參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情， 促進了交流， 增進了友誼， 又可達到“增肥”的目的， 可謂一舉數得。 把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄， 從而有利於你及時瞭解計畫執行情況， 利於增肥效果分析， 並做出一些隨機調整。