怎樣減肥又快又健康?
第一步、減少食量， 遵守七分飽守則
把原本餐點的份量減少一半!
例如：可能一餐需要一個便當 + 一杯飲料才會飽，
第二步、更換進食順序， 先菜後肉再飯
先喝湯 青菜蔬果 肉類 主食米飯類
湯類的選擇， 是以清湯為主， 如果是濃湯類就請自動省略， 因為裡面可能添加很多麵粉或奶油 ， 青菜則是多吃無害， 幫助腸胃消化吸收， 而適量的肉類可以均衡飲食!等吃完以上食物後， 胃基本上就有一定的飽足感， 能吃的米飯量， 自然會減少~
第三步、及時補充纖維素
纖維素是保持飽腹感， 減少身體吸收脂肪， 防止便秘的減肥必須食物。 主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。 一般來說， 成年人每日纖維素的需要量是40-50克， 很多人吃不到這個數， 所以減肥很難堅持， 很快就餓了， 還經常便秘。 飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，
第四步、適時的放鬆和運動， 休息是為了走更長遠的路!
持續的運動可以減少緊張和疲勞， 幫助睡眠， 還可以維持肌膚彈性和紅潤氣色。 雖然現在忙碌的生活很難抽出時間運動， 但可以從生活中養成動的習慣~
例如：能走樓梯就不搭電梯， 能散步就不開車， 甚至可以一周抽空一天至兩天， 半小時到一小時， 和家人到郊區走走， 放鬆心情， 呼吸新鮮空氣。 又或者到附近的健身中心， 花費50塊， 就能使用各式各樣的運動器材一小時。
偶而嘴饞想吃零食或甜點， 也請對自己好一點， 因為減重時期情緒容易起伏變化， 適時適量的都沒關係， 反而有助情緒放鬆， 感到愉悅!!
第五步、警惕味蕾背叛了你
饑餓會讓人的味覺靈敏度大大提高， 尤其對於甜味和鹹味的食物。 這就意味著， 當你饑餓的時候， 即使是街邊的自動販賣機裡的垃圾食品， 也會讓你覺得美味無窮， 而你如果真的以為自己享用了一頓豐盛的餐點， 那就大錯特錯了。 這個時候， 你應該主動避免食用那些食品， 要堅持規律的飲食， 而防備著味蕾的一時叫囂。
