怎樣瘦腿10天見效？ 簡單瘦腿操讓你擺脫小粗腿

大腿是最難瘦下來的地方， 也是女生最想瘦下來的部位， 這次小編為你介紹一套坐在椅子上的瘦腿操， 幫你輕鬆擁有一雙健美修長的美腿。 並且可以消除身體冰冷、浮腫、腰痛、膝蓋疼痛， 改善O型腿、X型腿哦。
瘦腿操 10天減3cm
這套瘦腿動作很速效， 而且很簡單， 每次只需練習10分鐘左右即可， 也不需要太大的空間。 大概10天大腿能減2～3cm， 每天早晚各練習一次， 大概3天就會開始有效果， 而且還可以通過矯正盆骨不正， 從而消除肩膀酸痛、腰痛、頭痛、膝蓋疼痛等症狀。
動作一
1.挺直腰背坐在椅子上， 雙腿保持併攏狀態。
2.雙手的手掌心朝向大腿， 放進大腿內側大腿根的位置。
3.雙手把大腿的肌肉往上提起， 並且兩手用力向外， 好像要用手打開雙腿那樣。 注意， 手的位置仍然要保持在大腿根處。 腿部用力， 用力方向和手部動作相反， 讓左右兩邊膝蓋靠緊。
4.接著3的動作， 點起腳尖， 抬起腳後跟， 做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。 在習慣動作之前不要勉強， 習慣之後動作重複30次。

每天早、晚各做1次。

動作二
1.挺直腰背坐在椅子上， 儘量打開雙手。
2.保持兩手儘量打開的狀態， 用手從外側抱住兩邊大腿的內側。
3.用左右兩隻手， 向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。
4.保持動作3的姿勢， 左右腳輪流做點起腳尖的動作。 在習慣動作之前不要強求次數， 當習慣了動作之後， 動作重複做30次。
升級版動作一

挺直腰背， 翹腿做在椅子上。 保持這樣的狀態， 手放入臀部下方， 並且保持掌心朝上。 手包住臀部下方的肌肉， 並且向外側拉。 接著前面的動作， 往上翹起腳尖， 讓膝蓋往身體的方向拉伸。 動作不變， 左右兩腿各重複該動作30次。

升級版動作二挺直腰背坐在椅子上， 雙腿交叉搭在一起。 兩手手掌放進大腿根部， 手往上提起大腿內側的肌肉， 並且向外側推。 接著前面的動作， 大腿用力並靠在一起。 該動作左右兩邊各重複做30次。
動作本身並不困難， 在做動作過程中， 身體變得很熱， 汗出得非常多。
動作的3大提示：
1.挺直腰背坐在椅子上。
拉伸開背部肌肉， 上半身不要向左右兩邊傾斜， 在這樣的狀態下做動作。
2.動作一個一個好好地做。
雖然動作很簡單， 但是要提高動作效果的話， 動作好一個一個好好地做。 左右兩邊的膝蓋要盡可能地靠緊。
3.要點起腳尖， 保持這樣的姿勢來做動作。
在做腳步動作的時候， 只是腳後跟動， 腳尖保持點地的狀態。