女士減肥瘦肚子的方法有哪些 6個運動輕鬆擁有纖細腰肢

女性最頭痛的是小肚子問題。 天氣越來越熱了， 衣服也越穿越少， 怎樣減小肚子， 下面小編教你6招減肚子最有效的運動， 趕走小肚子上的贅肉，

重新擁有纖細腰肢。

減肚子最有效的運動
1、特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。 但是強度也比較大， 並不是所有女生都能做到。 仰躺在床尾， 臀部以下探出床外。 彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。 手掌放在臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線， 完成後在頂端稍作停頓， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆， 主要用腹部的力量。
2、座椅減肥訓練

坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背， 放鬆身體， 使腰部儘量貼到椅面上。 雙腳做蹬自行車動作。 運動時需要一隻腳向下伸，

且越低越好， 但不能接觸地面。 同時另一隻腳彎曲向上， 且越高越好。 也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展， 注意整個過程腰部都要貼近椅面。 每天練習一至兩組， 每組不少於20次。

3、縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。 呼氣時盡可能地收縮腹部。 這樣可以刺激腸胃蠕動， 促進體內垃圾排除。 在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。 這樣能使腹部肌肉變得更加結實。 腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同， 所以初學者會不太習慣， 但是為了甩掉惱人的小腹， 一定要將這個養成習慣啊。 堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了， 連走路的姿勢都會跟優美了。
4、按摩

按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量， 並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈。 按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號方式進行， 先按摩右側， 後按摩左側。 每天按摩1次， 每次左右兩側各按摩30至50次。 每次按摩的時候不可太用力， 以免皮膚紅腫。

5、跳肚皮舞
方法：站直， 兩腿伸直分開， 寬度同盆骨寬度， 盆骨前抵， 兩手放在腰際或朝兩邊伸直， 保持盆骨不動， 上身先朝右移， 然後回復原位， 再朝左移。 然後直接右移左移， 不用回復原位， 運動漸呈圓形而非菱形。 重復3次， 每次10下。
肚皮舞能減去腰腹贅肉， 還能促進血液迴圈， 有助排出多餘體液。 它是一種有效的有氧運動， 平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量， 通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群， 來達到纖體的功效。 還能瘦腰提臀噢!
6、飯後散步
以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候儘量走動一下， 就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著， 站一個小時也比坐著好。