基本上肚腩可分為脂肪型、廢氣型及廢物型三類， 如果想解決腹部肥大的問題， 第一任務是找出自己所屬的類型。
脂肪型症狀：
a.肚腩由胃部開始凸出， 以手指敲打時沒有任何聲音;症狀b.肚腩由肚臍下方開始凸出， 以雙手拽到的肥肉有7-8釐米或以上。
針對處方：
飲食方面多選擇低熱量的食物， 配合適量的有氧運動， 都有助於體內的脂肪燃燒。
廢氣型症狀：
肚腩由胃部開始凸出，
體內積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成， 是廢物積聚在腸內太久未能排出而發酵形成的氣體。 如果想避免身體積存過多廢氣， 少喝有氣的飲品及少吃豆類、椰菜等制氣食物， 都可舒緩一肚氣的情況。
廢物型症狀：
肚腩由胃部開始凸出， 以手指按壓時有堵塞東西的感覺。
這情況主要由排泄不暢所致， 當廢物經常積壓在腸內太久， 肚子自然會脹起來。 應多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物。 同時養成準時排便的習慣。
收腹瑜伽
■雙腿屈伸
準備：屈肘後前臂撐在地上， 要夾緊身體哦。 收緊腹部， 儘量讓腰貼向地面， 別聳肩， 抬起兩腿並保持彎曲， 大小腿呈90°角。
A、吸氣， 保持上身不動， 用腹部力量將左腿向前伸直， 同時右腿向身體拉回。
B、呼氣， 右腿向前伸展， 同時左腿屈膝收回到90°角。 一直保持打開胸腔， 肩胛略收， 脖子延長的感覺。 這是一組， 做8-10組。
TIP：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的， 為了效果更好就要將意識集中在小腹上， 總想著：小肚子發力!小肚子脂肪跑光光!
■雙腿側擺
A、坐姿， 雙手放在臀部斜外側， 肘微屈， 挺胸收腹， 沉肩夾背， 讓脊柱呈一直線伸展。 雙腿併攏伸直， 用小腹力量將其舉起。
B、保持上身穩定不動， 吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。 呼氣時， 用腹部力量把雙腿拉回至動作A， 再倒向另一邊。 此為一組， 重複6-8組。
TIP：一定要讓上半身穩如泰山啊!另外， 雙腿是一個整體， 不可分開做動作， 所以腳尖總是在一個平面上。 還一點很重要， 就是動作中別塌腰!
■開瓶式旋轉
A、仰臥， 雙臂緊按在體側地面上， 雙腿併攏向天花板直膝伸展， 腰背貼緊地面不要拱起來。
B、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角， 保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。
C、雙腿劃圈至與地面呈60°角。
D、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45°角。 然後雙腿拉回至動作A。 接著向反方向劃圈。 此為一組， 重複6-8組。
TIP：這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習哦!其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“D”， 只不過把它橫過來了。 試試吧， 累但快樂著!若無法伸直膝關節， 微微彎曲是可以的。
■小腹伸展
跪姿， 右臂向頭頂伸展， 骨盆向前頂， 軀幹後傾， 左手觸碰左腳。 保持10秒左右緩慢收回並換反方向完成。
TIP：在做完所有緊實小腹的練習後， 可以用這個動作來拉伸一下， 你會感覺肌肉一下就舒展了許多。
其他收腹運動
1. 足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
2. 大腿環繞
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)
B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
3. 十字交叉
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。
轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
2. 大腿環繞
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)
B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
3. 十字交叉
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。
轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
