露肉的季節，你怎麼能捂著？趕緊開啟你的魔鬼身材訓練計畫吧！

夏季哪些運動減肥效果最好

減肥運動一：游泳

游泳可謂是夏季的季節性減肥運動， 水的熱傳導係數比空氣大26倍， 在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，

有效地消耗人的熱量。 在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 自行車騎1000米， 或滑冰1500米。 另外由於水波浪的作用， 不斷對人體表皮進行摩擦， 從而使皮膚得到放鬆和休息， 所以經常游泳的人， 都有一身光潔、柔軟的皮膚， 但游泳時別忘了塗防曬喲！

減肥運動二：爬山

天氣炎熱的時候爬山， 體力消耗大概增加20%-30%。 消除脂肪最好的方法就是有氧運動， 而在夏季， 爬山就是最好的有氧運動。 每次爬山準備休息時， 拿表測試一下：每分鐘心跳120下， 能持續10分鐘， 說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

減肥運動三：飯後散步

老人常說， 飯後走一走活到九十九。 走路除了對於養生有重大意義， 對減肥也是很有效的。 這是一種最簡單也最實惠的減肥方式， 因為它不受時間和空間限制， 而且你時時刻刻都會需要進行。 特別是飯後走路減肥， 健康又有效。 而且飯後散步同時再搭配營養餐， 減肥更會事半功倍， 全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性， 是健康減肥領域的“三劍客”。 被譽為“減肥聖品”的瘦立美營養減肥餐， 平均每天瘦1斤的效果， 加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效， 成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器， 上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧， 不愧是神級瘦身法寶。

運動減肥的原則

運動減肥的原則一：堅持有氧運動

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行， 因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。 有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；運動時全身大多數肌肉群參與；保持20～40分鐘時間。 有氧運動的形式很多，

主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

運動減肥的原則二：達到中等運動強度

控制肥胖的運動處方， 其運動量必須達到中等強度， 過小則沒有效果， 過大也損害健康。 自測運動強度可通過脈搏 (心率) 來確定， 運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數 (例如年齡60歲，

此時脈搏為110次/分) ， 即表明運動強度適宜。 若低於此值， “面不改色心不跳”， 說明運動量不足;若超過此值， 則說明運動強度過大。

運動減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能

這相當於步行5公里， 騎自行車20公里， 游泳1500米。 減肥運動應循序漸進， 耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方

別人通過某一運動瘦身成功，並不能代表你一定適合這項運動。你需要根據自己的體質和通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水準，並根據所取得的資料來制定減肥計畫。在減肥鍛煉過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。

減肥是一場持久戰，需要養成一個合理的飲食習慣，結合運動並長期堅持下去，如果想瘦的快速輕鬆一點，可以選擇搭配營養減肥餐，幫你快速蛻變成女神。

耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方

別人通過某一運動瘦身成功，並不能代表你一定適合這項運動。你需要根據自己的體質和通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水準，並根據所取得的資料來制定減肥計畫。在減肥鍛煉過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。

減肥是一場持久戰，需要養成一個合理的飲食習慣，結合運動並長期堅持下去，如果想瘦的快速輕鬆一點，可以選擇搭配營養減肥餐，幫你快速蛻變成女神。