減肥就要快、狠、准， 時下網路上非常流行的三天減肥法就滿足了這三點要求， 主要從飲食與運動這兩個方面出發，
鑽石比例減肥法 現代人最佳減脂方案
眾所周知， 維持好身材最重要的方法是持之以恆的少吃多運動， 但是身為忙碌的現代人沒有那麼多時間， 所以， 與要求嚴格的三天減肥法相比， 擁有神奇減脂功效的鑽石比例減肥法是大家最好的選擇。 但是， 鑽石比例減肥法減脂瘦身的要求有哪些呢？其實， 所謂的鑽石比例減肥法， 就是將運動與飲食在瘦身中的比重做一個鑽石比例切割，
三天減肥法之第一天
早餐：芹菜汁或檸檬汁+燕麥牛奶或燕麥粥+香蕉。 午餐：糙米飯+海帶豆腐湯+深海魚類+蘋果。 早餐一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂， 清理腸道， 幫助排便， 讓你開始輕鬆的一天。 燕麥是很優質的穀物， 吃了易飽腹， 而且能促進腸道蠕動， 加上牛奶或是熬成粥， 更是美味無窮呢！而以糙米作為晚餐是再合適不過的選擇了， 因為很多人一到晚上就超級想吃， 一碗糙米飯下肚， 讓你對甜品沒欲望。 不過， 為了你的嘴巴著想， 建議你搭配點魚肉和青菜， 口味甚佳噢！
晚餐：雞蛋沙拉。 採用此三天減肥法減肥過程中，
採用三天減肥法減肥， 飲食上有了合理安排， 運動方面也絕對不容忽視。 小編推薦運動：1.手肘著地， 上手臂與肩膀儘量呈九十度， 雙腳采跪姿動作， 腹背稍微用力收緊， 感覺像穿小一號褲子。 2.吸氣， 手肘維持著地姿勢， 雙腳伸直、膝蓋離開地面， 脊椎不需下壓， 呈現自然曲線即可， 避免脊椎受傷。 3.吐氣， 臀部向上抬高， 讓身體曲線呈現三角形， 吸氣再回到步驟2， 運動過程中不要憋氣。
三天減肥法之第二天：
早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。 午餐：健康炒飯+青菜一盤+柑橘。 晚餐：水煮青菜+蕎麥面。 三天減肥法第二天的飲食之所以如此安排， 是因為一杯黑咖啡能高效促進血液迴圈；糙米飯、蕎麥面能提供身體必須能量， 並且易飽腹， 讓你不發胖；青菜、紫菜富含纖維， 能潤腸通便；而西柚、柑橘等水果富含維生素， 能促進消化吸收， 防止脂肪堆積。
怎麼運動？爬樓梯已經成為一種流行的新式健身鍛煉， 這是一種有氧代謝運動， 能夠消耗體內脂肪， 增強心肺功能。 重要的是簡單方便， 幫你在家輕輕鬆松就能減掉脂肪。小編推薦運動：動作1、抬高雙手，彎腰，伸展大腿內側及側面肌肉。動作2、一條腿彎曲踏在臺階上，雙手叉腰保持平衡。後腿離地繃直抬起，身體前傾，前腿漸漸伸直。不過，爬樓梯的同時最好不要忘記搭配使用經典輔瘦品牌Amywish旗下產品，特別是擁有絕佳減脂功效的S速效套裝系列，其採用強強聯合的減脂模式，讓大家在最短的時間內安全高效擺脫脂肪困擾！
三天減肥法之第三天
到了三天減肥法的第三天，我們的任務是建立良好的生活習慣，以便於接下來塑身計畫的有效實行。早餐：白粥+水煮蛋+麵包+水果。午餐：番茄雞蛋湯+白米飯+菠菜+瘦肉。晚餐：五穀米粥+蔬菜沙拉+深海魚類。考慮到白米飯的口感較好，因此，在三天減肥法第三天的飲食安排中，我們建議大家來一碗白米飯，配備營養的深綠色蔬菜和促消化的番茄，以及補足身體能量的瘦肉，是絕佳的午餐選擇。而晚餐的五穀米粥能讓你產生很強烈的飽腹感，配上低熱量高營養的深海魚類，也是非常美味的。
怎麼運動？芭蕾舞者有著不可思議的如同雕塑般美妙的身姿，她們的身材讓人豔羨！所以我們選用下面這套助塑形的芭蕾舞減肥操分享給你，很簡單，只需一把椅子即可。芭蕾舞者減肥操第一式：1.面對椅子的後背站直，同時雙瘦伸直，右手指尖扶在椅子背邊緣；2.左手向上抬起，手指有力地分開，向前伸直；3.將右腳踮起，左腳膝蓋彎曲緊貼在右膝蓋上；4.同時上身向後扭轉，左手向後伸直，保持平衡；5.換成左腳站直，繼續迴圈練習。
芭蕾舞者減肥操第二式：1.身體側邊面對椅子背面，右手抓住椅子邊緣，左手向上成舉式，身體微微向右側彎曲；2.同時兩腳分開，兩腳腳尖向外伸出，膝蓋向外成下蹲姿勢；3.右腳站直，腳心貼緊地面，身體向椅子靠攏，右手下放到腰部位置，掌心朝臉；4.同時左腳膝蓋抬起，碰到右手的手肘，繼續換另一邊練習。
對於肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的減脂瘦身方案，因為採用三天減肥法減肥，不僅耗時短，而且效果顯著，特別是對於工作繁忙的上班族來說，採用此種方法減肥，雖然飲食以及運動方面要求較為嚴格，但是時間上更容易安排。不過採用三天減肥法減肥只能起到一時之效，想要維持瘦身效果，還需注意防止後期反彈！
幫你在家輕輕鬆松就能減掉脂肪。小編推薦運動：動作1、抬高雙手，彎腰，伸展大腿內側及側面肌肉。動作2、一條腿彎曲踏在臺階上，雙手叉腰保持平衡。後腿離地繃直抬起，身體前傾，前腿漸漸伸直。不過，爬樓梯的同時最好不要忘記搭配使用經典輔瘦品牌Amywish旗下產品，特別是擁有絕佳減脂功效的S速效套裝系列，其採用強強聯合的減脂模式，讓大家在最短的時間內安全高效擺脫脂肪困擾！
三天減肥法之第三天
到了三天減肥法的第三天，我們的任務是建立良好的生活習慣，以便於接下來塑身計畫的有效實行。早餐：白粥+水煮蛋+麵包+水果。午餐：番茄雞蛋湯+白米飯+菠菜+瘦肉。晚餐：五穀米粥+蔬菜沙拉+深海魚類。考慮到白米飯的口感較好，因此，在三天減肥法第三天的飲食安排中，我們建議大家來一碗白米飯，配備營養的深綠色蔬菜和促消化的番茄，以及補足身體能量的瘦肉，是絕佳的午餐選擇。而晚餐的五穀米粥能讓你產生很強烈的飽腹感，配上低熱量高營養的深海魚類，也是非常美味的。
怎麼運動？芭蕾舞者有著不可思議的如同雕塑般美妙的身姿，她們的身材讓人豔羨！所以我們選用下面這套助塑形的芭蕾舞減肥操分享給你，很簡單，只需一把椅子即可。芭蕾舞者減肥操第一式：1.面對椅子的後背站直，同時雙瘦伸直，右手指尖扶在椅子背邊緣；2.左手向上抬起，手指有力地分開，向前伸直；3.將右腳踮起，左腳膝蓋彎曲緊貼在右膝蓋上；4.同時上身向後扭轉，左手向後伸直，保持平衡；5.換成左腳站直，繼續迴圈練習。
芭蕾舞者減肥操第二式：1.身體側邊面對椅子背面，右手抓住椅子邊緣，左手向上成舉式，身體微微向右側彎曲；2.同時兩腳分開，兩腳腳尖向外伸出，膝蓋向外成下蹲姿勢；3.右腳站直，腳心貼緊地面，身體向椅子靠攏，右手下放到腰部位置，掌心朝臉；4.同時左腳膝蓋抬起，碰到右手的手肘，繼續換另一邊練習。
對於肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的減脂瘦身方案，因為採用三天減肥法減肥，不僅耗時短，而且效果顯著，特別是對於工作繁忙的上班族來說，採用此種方法減肥，雖然飲食以及運動方面要求較為嚴格，但是時間上更容易安排。不過採用三天減肥法減肥只能起到一時之效，想要維持瘦身效果，還需注意防止後期反彈！
