睡前減肥瑜伽十分鐘有效嗎？ 小編教你有效和簡單的動作

睡前減肥瑜伽十分鐘有效嗎？瑜伽是一種塑形減肥的運動， 通過不同的動作， 可以塑造身體各個部位的線條。 尤其對於局部減肥有很好的效果。

下面分享幾個減肥瑜伽動作給大家， 適合睡前鍛煉， 也有助於入睡哦！

動作一：從下狗式延伸， 將膝蓋碰到鼻頭， 左右腳各重覆10次。 動作二：將肩膀、背及腿呈現一直線， 右手和左腳同時離開地面， 停留三個深呼吸後， 再進行交換， 各做5至10次。 動作三：四肢著地， 將前臂放在地板上， 吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!)， 做20次。 動作四：用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在牆壁上做)， 每次停留5個深呼吸。 動作五：將身體後仰， 四肢著地， 停留5個深呼吸。 動作六：左腳向前， 下半身呈現弓步， 雙手平舉與肩同高， 吸氣時， 往前腳的方向扭轉， 做10至20次後換邊。 動作七：左腳與右手同時摸地， 再同時抬起右腳與左手，

左手往天花板延伸， 眼睛盯著左手看， 停留5個深呼吸後再換邊。 動作八：從站姿開始， 雙手舉高， 將臀部往下沉。

動作九：也是一個利用前臂撐起全身的動作， 先從一隻腳開始， 將腿收進腹部， 最後做到兩隻腳都騰空。 動作十：蹲下時， 將膝蓋與腳趾併攏， 雙手合十， 屁股放在腳跟上， 再踮起腳尖， 停留5個深呼吸。 這些看似簡單的動作， 做起來可是一點都不簡單， 相對的， 也是對於身體的一個鍛煉， 畢竟想要擁有完美的身形， 可是要付出努力的! 上述的十個睡前瑜伽減肥動作都很簡單， 也很適合樓主做的。

不過想瘦身其實不一定非要練瑜伽， 每日晚飯後就搞定了， 它小小的一顆可以消耗相當於跑步三小時的熱量， 還能減肥瘦身不反彈呢。 最重要的事它天然的草本植物成分對身體沒有什麼危害呢。 是可以的， 但是要堅持下去。 能量代謝當量由於走路強度極低， 所以與慢跑相比， 走路減肥在每分鐘的能量代謝當量僅為4 METs， 而慢跑可達7 METs。 （豆知識：MET指能量代謝當量， 音譯為梅脫， 是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎， 表達各種活動時相對能量代謝水準的常用指標。 ）吸脂是快速的方法。