運動過後全身痛？因為你沒有做到這6件事

多數人都有這樣的經驗：平時沒有固定運動的習慣， 一旦開始去健身或者進行激烈的運動， 隔天一覺醒來就會痛苦不迭， 全身酸痛。

想要避免這樣的狀況發生， 除了養成良好的運動習慣， 還需要在運動前後做到以下這6件事情。

1.局部熱身

熱身的時候， 需要放鬆全身， 可以針對會大量用到的部位進行加強， 比如你要去健身房練手臂， 那在做熱身運動的時候， 加強雙手的放鬆運動。

這樣做可以讓身體有所準備， 而且不容易受傷。

2.一定要量力而行

運動並沒有什麼所謂的“標準”， 但是一定不能“貪多”。 也就是說， 當你迷上了跑步的時候， 不要一味地覺得“爽”就超量。 每個人的健康狀況和承受能力都不同， 循序漸進地鍛煉自己的身體機能，

才能夠健康有效地達到運動的意義。 如果“過量”， 超出了肌肉所能承受的範圍， 不但會導致隔日酸痛， 還可能在運動時拉傷。

3.鍛煉要均勻

針對身體的不同位置來均衡鍛煉是比較好的運動方式， 尤其是有重量訓練的， 要避免長時間集中鍛煉特定部位，

一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量， 就容易造成肌肉酸痛。

4.結束運動後不要立刻“停下”來

結束運動時， 除了一般的呼吸調整、放鬆身體等動作， 最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。 拉筋並不是舞者的專利， 這對於一般人來說，

是放鬆和防止肌肉過於集中的重要動作。 像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動， 一定要記得拉筋， 否則第二天很容易肌肉酸痛。

5.補充營養

維生素C可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成租用， 這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。

而且， 常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質， 因為充足的維生素可以提高運動效果， 也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。

寫在最後：生命在於運動， 運動一定要量力而行， 不能一蹴而就， 平時坐在辦公室裡一動不動的人， 別想著明天開始就把5公里跑下來， 這樣一定會損傷自己的身體， 得不償失。