男生大腿肌肉怎麼瘦？ 四個動作教你瘦腿

男生怎樣瘦大腿上的肌肉

在社交場合， 修長的美腿是你社交的秘密武器。 怎樣打造這個秘密武器呢?你需要一個絕妙的瘦腿秘訣。

今天小編就給大家帶來幾個瘦腿的秘笈， 幫你消除小腿上多餘的贅肉和肌肉。

方法/步驟
動作一：後斜踢
1、以左腳為站立重心， 雙手按握椅頂， 右腳擺於身後， 腳尖著地， 腳面外翻而面向右側。
2、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置， 持續蹬直腳尖， 左手按於椅面， 即完成一次學習。 重複動作三組， 每組10次， 完成後換一邊再做。
動作二：側下蹬

1、平穩而站， 右手按椅而左手按腰， 收腹。

2、左腳向側斜斜提起約成45度角， 腳尖蹬直， 腳面向前， 即完成一次學習。 重複動作三組， 每組10次， 完成後換一隻腳再做。

動作三：前側踢
1、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置， 持續蹬直腳尖， 左手按於椅面， 即完成一次學習。
2、起立， 左腳隨之向側踢出， 高度跟臀部齊。 腳掌放鬆及前向， 即完成一次學習。 重複動作三組， 每組10次， 完成後換一邊再做。

動作四：後伸腿

1、雙手按握椅頂及提起右腳， 膝部屈成直角而蹬直腳尖， 大腿跟椅子成隔空狀態， 腳趾輕觸椅面。

2、接著右腳向後直伸， 轉動而腳面面向前方， 即完成一次學習。 重複動作三組， 每組10次， 完成後換一邊再做。
注意事項
1.要吃蛋白質食物。 蛋白質有益於肌肉生長， 因此應多吃肉類及大豆製品。 但吃肉時， 應去除贅肉， 以免過多的脂肪積聚身體， 引致肥胖。
2.要吃富含鈣質的食物。 如牛奶、可預防骨骼疏鬆。
3.要吃含鉀食物。 鉀可幫助把多餘的水份排出體外。