瘦小腿的快速方法有哪些？ 小編教你飲食上和運動的方法

瘦小腿的快速方法有哪些？減小腿有兩種方法：1、 最最簡單的方法就是：慢跑， 但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，

然後再做提踵練習。 這個方法呢瘦得比較慢， 但是只要堅持下來， 一定會達到效果的。 2、 晚上躺在床上或是看電視的時候把腿靠在牆上讓它與身體成90度角， 保持這樣的姿勢20分鐘， 一定要天天堅持做， 因為這個效果相對慢一些。 這個方法呢可以促進血液和淋巴液的回流， 對於那些因為水腫顯得肥胖的人是很有效。 3、 小腿減肥操（1） 後背靠到椅子上， 慢慢抬起一條腿， 將腳向前伸展， 保持2秒鐘， 然後將腿收回， 腳放低至接近地但不觸及地面的高度， 然後再將它抬起， 每條腿最少做做15次。 （2） 身體站直， 手扶在椅子背上， 右腿使勁的向後伸， 幅度呢以自己感到舒適為宜， 身體要一直保持直立， 然後收縮臀部並保持這樣的姿勢2秒鐘， 收回， 再繼續相同的運動， 每條腿做10-15次。 做完右腿再換左腿。

運動的同時呢還要注意飲食：1、起床後先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽視。 可以只吃一根香蕉， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉， 以牛肉為佳哦。 但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。 以上三餐， 中晚餐禁吃甜食， 要預先控制好每餐食物的份量， 以免多吃。 要多吃纖維質食物， 比較不容易餓， 容易維持三餐的定時、定量。

還有， 一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物， 因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食， 飯後半個小時不能坐。 2、一定要多喝水， 每天至少6大杯。 開水可幫助你減少饑餓感， 沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝的暢通。 一周量一次體重， 不要多量， 如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久， 就應注意自己的健康狀況， 要確定自己吃下的食物都很均衡， 維他命攝取量也足夠， 千萬別病倒了。