運動減肥多久能見效果？
運動減肥一般不會一蹴而就（即馬上可以看到效果）， 開始運動減肥的前兩周並不會瘦， 身體都是處於一種適應訓練強度的過程，
另外， 有些體質較差的人， 身體適應過程還要長一些， 可能要適應1個月才能開始減肥， 即一個月後才能看到效果。
運動減肥一個月瘦幾斤才正常？
運動減肥期間切莫過於心急， 正常情況下， 每個月減4斤是最合理的， 這樣才不會對健康產生負面影響， 也不會太辛苦致無法堅持下去。
只是進行運動減肥時要注意一點的是， 運動減肥的時候每減5kg， 我們的身體都會稍微有個反彈然後繼續下降的過程。 這時不要擔心， 別管它就行了， 切莫因為沒有效果就放棄了運動。
再說， 繼續運動就是了體重控制是一個長期工程， 就算短期內減下來了， 後面保持不好的話也很容易反彈。 所以， 請記住， 生命不息、運動不止， 不只是為了瘦身也是為了自身健康。
減肥最終成功的關鍵竅門：你達到90到180天的週期了嗎？
不論任何減肥方法都需要有90-180天的減肥週期。 我們身體的脂肪細胞更新一次是90-180天， 大腦有記憶， 身體也是有記憶的。 就像頭髮掉了在相同的地方還是會長出來， 而不會長在你的臉上或身體其他地方；腿斷了會重新癒合， 而不會一直斷裂或者長得歪歪扭扭。 這就是身體的記憶。
同樣， 身體對你的體型也是有記憶的。
很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者， 這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的， 如果你沒有90-180天的減肥計畫， 其實是很難減下來。
提高運動減肥效率的7個小方法
1、重視運動多樣性及定期迴圈
每天都做一模一樣的練習， 即使不乏味， 身體也會產生抵抗力。 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。
最好方式是如果今天選擇游泳， 明天就可換成跑步或做做有氧操， 每天做不同的運動， 定期迴圈，
2、運動前來些點心提高活力
你可能會覺得不可思議， 運動前怎麼能吃東西呢?其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優質蛋白質的點心， 如：雞蛋、核桃仁、芝麻等， 那麼同樣強度的練習， 身體的負荷能力一定會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 蛋白質就好比大力水手的菠菜一樣， 能瞬間提高身體的活力。
tips：運動前的進食時間不能靠運動時間太近， 血液沖到胃裡， 會削弱運動效果， 90分鐘， 營養剛剛好被吸收完， 為運動加力。
3、選擇上午做減肥運動效果更佳
脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當你疲倦時，它便在你身體裡肆無忌憚地堆積。相反，當你精神飽滿時，它就無所遁形。所以，科學研究證明，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
4、運動前充分熱身燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等感到全身發熱並且微微出汗時，這表明脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果你只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那麼基本就屬於“白練”了。
先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當你開始正式運動時，整個過程都在燃燒脂肪。
5、運動時集中注意力在鍛煉部位
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。
6、保持訓練間隔進行持久運動
人要連續運動30分鐘以上，脂肪才會開始充分燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛，一次運動那麼久，不累死才怪。再苛刻的要求也有調整的餘地。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。
例如，在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘，一周能多減0.5公斤。
7、運動減肥期間配合飲食很關鍵
雖說運動可以有很好的減肥效果，但是這必須是建立在日常飲食搭配合理的基礎上。若飲食上沒有什麼改變，僅靠運動減掉的重量並不會太多(但能使你身體變得更健康)。還有，有些從事運動的人不僅沒有減肥，有些甚至還增重了(有一類中胚型的人很容易長肌肉)。
因此，要想運動減肥收穫較好的效果，更重要的是合理飲食(或者說低卡飲食)。當然，我們說的低卡飲食不是讓你吃得很少，抑制食欲，而是建議你進食時選擇低卡路里食物。如要嚴格拒絕高糖、高脂肪、油炸類的食物等。
3、選擇上午做減肥運動效果更佳
脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當你疲倦時，它便在你身體裡肆無忌憚地堆積。相反，當你精神飽滿時，它就無所遁形。所以，科學研究證明，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
4、運動前充分熱身燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等感到全身發熱並且微微出汗時，這表明脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果你只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那麼基本就屬於“白練”了。
先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當你開始正式運動時，整個過程都在燃燒脂肪。
5、運動時集中注意力在鍛煉部位
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。
6、保持訓練間隔進行持久運動
人要連續運動30分鐘以上，脂肪才會開始充分燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛，一次運動那麼久，不累死才怪。再苛刻的要求也有調整的餘地。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。
例如，在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘，一周能多減0.5公斤。
7、運動減肥期間配合飲食很關鍵
雖說運動可以有很好的減肥效果，但是這必須是建立在日常飲食搭配合理的基礎上。若飲食上沒有什麼改變，僅靠運動減掉的重量並不會太多(但能使你身體變得更健康)。還有，有些從事運動的人不僅沒有減肥，有些甚至還增重了(有一類中胚型的人很容易長肌肉)。
因此，要想運動減肥收穫較好的效果，更重要的是合理飲食(或者說低卡飲食)。當然，我們說的低卡飲食不是讓你吃得很少，抑制食欲，而是建議你進食時選擇低卡路里食物。如要嚴格拒絕高糖、高脂肪、油炸類的食物等。
