1、經常測量體重腰圍
一旦開始減肥， 就要每週一次用卷尺依次測量胸圍、腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝， 並做記錄， 感覺變化。 另外， 每天晚上都要測量體重， 如果感覺吃得比以往稍多， 就要在睡覺前， 做一些簡單的運動來消耗熱量。
2、隨時隨地尋找運動
如果沒有運動時間， 那麼就在生活中尋找運動。 比如少坐幾站公共汽車， 走路上下班， 或者在地鐵站或建築物中以爬樓梯代替乘滾梯。 站立時， 要保持身體平衡， 讓肌肉緊張起來;坐著的時候， 要養成雙膝緊緊併攏的習慣;步行的時候， 要邁大步， 讓身體充滿活力， 將腿部的所有肌肉都動員起來。
3、泡澡按摩適時減壓
面對壓力， 自己會不知不覺出現情緒不穩、焦躁不安等狀況， 因此， 為了擺脫這種狀況， 經常會暴飲暴食， 尤其是食用含糖量高的食物， 因為糖分在大腦中會增加能夠穩定情緒的物質--氨。 所以， 有了壓力馬上要擺脫掉， 可以泡澡、做按摩， 平時多伸伸懶腰， 讓身體放鬆。
4、早睡早起控制食欲
晚上如果睡得晚， 不僅會感到肚子餓， 想吃東西， 而且第二天也會缺乏活力。 另外， 出於對睡眠不足的補償心理， 可能還要多吃東西。
5、堅持活動消耗熱量
平時自己主動找活幹。 比如， 可以親自取報紙、拿咖啡， 代別人複印資料等。 在消耗熱能的同時， 還會得到同事的稱讚。
6、晚上6點以後禁食
晚上6點以後， 就不要碰食物了。 如果晚飯只能在6點以後吃，
7、選擇合適瘦身方法
即便別人成功減肥了， 那種減肥方法也未必適合你。 因為不同的人體質不同， 飲食習慣也不同。 不容易輕鬆減肥的人， 往往是從小就肥胖， 胰島素分泌旺盛， 將體內的葡萄糖轉化為脂肪。 所以體重減得慢， 短期減肥成效小也不要馬上放棄， 關鍵是找到適合自己體質的減肥方法， 並堅持下來
