深蹲可以瘦腿嗎？簡單5式深蹲緊致大腿線條

深蹲可以瘦腿嗎？

可以

深蹲是提高腿部力量的最好動作。 而腿部力量對於全身力量來說是最重要的， 潛力也是最大的。 要知道，

怎麼深蹲可以瘦腿呢？

1、馬步深蹲

兩腿分開， 10點和2點方向慢慢下蹲， hold住， hold到你不能hold位置慢慢恢復原來站姿。

2、踮腳深蹲

膝蓋併攏， 踮起腳下蹲。 （這個有點難度， 不行請靠牆）

3.重物深蹲

拿一個重物（字典神馬， 3斤左右）， 馬步深蹲（同圖1）， 手儘量舉平， hold住（這個還可以減胳膊）然後慢慢放下， 恢復站姿。

4、夾物深蹲

沒有球可以拿毛巾、衣服揉成團代替。 大腿夾住，

5、平躺擠壓

平躺， 雙腳放平。 膝間放球或厚實衣物團擠壓30秒， 休息10秒， 重複。

這五個動作， 每個3——4分鐘， 每天堅持15——20分鐘， 一周即可見效！