想瘦大腿看這裡！睡前輕鬆做床上減肥操

大腿前側減肥操 (前側運動一)

1. 儘量抬腿， 並保持這姿勢數秒， 直到雙腳感到疲乏為止。

2.緩緩抬起小腿， 直到與大腿同一高度， 保持這姿勢30 秒後收腿。 以10-15 次為一組動作， 不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。

大腿前側減肥操 (前側運動二)

1. 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋， 採仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

2. 抬起雙腿、伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以 15~20 次爲一組動作， 做 1~3組。

(脊椎有傷的勿做)

大腿內側減肥操 (大腿內側運動一)

雙膝夾住枕頭， 合力向內擠壓。

大腿內側減肥操 (大腿內側運動二)

1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。 俯臥在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭， 合力向內側擠壓。

2.彎曲雙膝、擠壓。 此一動作要點為用力擠壓枕頭， 做15次爲一組動作， 共1~3組。