想要有美美的身材，我們都知道要隨時挺胸縮腹，但其實性☆禁☆感的身材，除了這些外，脖子也非常重要喔！纖細修長的脖子可以拉長視覺比例，注意脖子的挺直，也能幫助身體其它肌肉伸展喔。
基礎練習
地板練習。平躺，讓脖子適應自然地放鬆狀態，然後用大腿核心的力量將臀部抬高，這時重心會放在你的肩頸，可以自然拉伸脖子。
中級練習
肩膀練習。首先可以先將肩膀好好打開，接著用手臂與肩部肌肉將自己撐起來，此時要注意脖子需要用力挺直，呈現完全平行的狀態；側邊的練習也很重要，在撐姿時，脖子的力量時常會被忽略，所以肌肉沒辦法正確用力。
高級練習
如果你追求的是更高強度的練習，可以試試看瑜珈的入門，倒立是一個最好鍛煉脖子、肩膀肌肉的運動，透過重心的轉移，讓全身保持平衡，這需要慢慢來，才不會不慎拉傷。
將腰部放鬆，將手與腳部儘量向彼此伸展，這個動作會把脖子的本來壓迫的結打開，想要修長的脖子，這招鍛煉很重要呢！
女孩們！核心訓練很重要，但是全身最性☆禁☆感的部位之一－脖子，千萬不要忽略她育！
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