肚子上的贅肉多 墊上運動減贅肉
核心啞鈴訓練
step1、坐姿， 雙手握住一個啞鈴向前伸直， 上身向後仰， 雙腿微微屈膝抬起至小腿平行於地面。
step2、保持身體姿勢， 雙手握住啞鈴擺向左側。 然後停住10秒， 回到中間， 再擺向右側， 停留10秒。 這樣左右擺動3-5次後放鬆。 重複5組。
每次動作不宜太快， 能用心感受到肚子的贅肉在做功， 這才算真正利用好了這個減肚子贅肉的動作。
臀固定式收腿
step1、坐在床上， 上身微微向後仰， 兩手在身後外側指尖向前撐在床上， 雙腿微微屈膝， 收緊不腹部， 雙腿抬離床面。
step2、手掌向後撐， 上身向前， 同時雙腿屈膝向身體， 雙腳保持離地。 維持姿勢10秒。 然後回到1的動作， 不要落地， 重複3次。 來回做5-10組。
每次動作時， 不一味圖快， 一定要標準， 這樣才能很好地針對肚子上的多餘贅肉， 讓你更快瘦下去。
肚子上的贅肉多 有氧運動快速減贅肉
有氧運動不僅可以跑步， 還可以選擇跳繩、原地跑步等。 跑步速度男生控制在7-9千米/小時， 女生速度控制在6-8千米/小時。
運用以下這套方法每週至少鍛煉4次或5次， 每次鍛煉時間在70分鐘左右。 堅持3個星期， 你就可以看到越來越多的腹部贅肉減少的效果。 堅持練6周以上， 肚子上的多餘贅肉就基本消失啦。
步驟1：開合跳30次(熱身)+仰臥舉腿30-50次+勻速放鬆小跑10分鐘
步驟2：啞鈴深蹲30-50次+箭步蹲左右腿各20次+慢到快的變速跑20分鐘
步驟3：鑽石俯臥撐30-50次+仰臥交替卷腹左右各30-50次+快到慢跑步10分鐘
步驟4：腹部眼鏡蛇拉伸+臀部拉伸+站姿大腿拉伸+啞鈴片小腿拉伸
