伸展腹、胸、背：俯臥， 雙臂緩慢撐起上半身， 保持5秒， 還原， 做3次。
伸展脊椎：跪撐， 用力收腹伸展背部。
腹部：雙腿與肩同寬， 屈腿， 雙瘦放置腿兩側， 起握30個。
腿部：仰臥， 腿伸直， 單腿慢慢向臂部彎曲， 反復4次， 換腿。
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