驚人的線條！韓國55歲腹肌女王絕不吃這些

補充蛋白質是關鍵！每天要喝2公升的水

減重時期的飲食難道只要少吃就好？李弦峨分享：除了需吃得少， 更重要的是增加製造肌肉的原料─蛋白質的攝取。

一旦肌肉量提高， 基礎代謝率也會隨之提高， 大幅提升每次運動的效率。 此外， 少吃不等於節食， 而是要選擇能幫助人體進行新陳代謝的維生素與礦物質， 包括蔬菜、水都是減重必備。

減肥失敗主因是忍受饑餓

李弦峨進一步指出，

大部分的人聽到減重功能表一定會覺得辛苦， 特別是開始執行的頭3～4天， 然而想要有好體態就得努力適應， 一旦適應了接下來就會非常容易。 就她觀察， 減肥失敗往往是因為無法忍受飢餓， 因此可在三餐間加入一些點心。

李弦峨總結了兩週內必須養成的5個飲食好習慣如下：

1 每天喝兩公升的水， 不適應喝水的人可換成無糖茶飲， 但不能喝零卡可樂！

2 每餐攝取蔬菜類食物補充能維持正常代謝的維生素與礦物質。 在一碗飯中， 菜的量視覺看來要明顯比肉多。

3 每餐攝取蛋白質類食物， 包括雞肉、魚、牛肉、雞蛋、豆腐等每餐各吃一種。 蛋白質能提供飽足感避免因飢餓造成減肥失敗；同時也是養成肌肉的重要營養。

4 兩個星期中不吃鹹的、甜的、油膩的食物。

5 一個星期可以吃一次正常料理， 但儘量攝取低糖、低鹽、低脂肪的食物， 勿暴飲暴食。