什麼是蜜腿?
蜜大腿最早是由韓國的一個女子團體流行起來的。 現在主要是特指比較飽滿有線條的腿部。 大家不要誤會， 這腿與粗壯的大象腿還是有區別的。
如何練就蜜腿?
追求結實不松垮、勻稱而不纖細的“蜜大腿”超夯!隨著運動風氣盛行， 愛美的女性們已經不再只要瘦， 而是要有線條， 以下半身曲線為例， 除了規律的有氧運動以及少糖低鈉飲食有助降低體重、減少水腫外， 更重要是搭配下半身的肌力訓練如深蹲、平躺抬腿， 幫助增肌減脂。
打造蜜大腿!肌力訓練搭少糖低鈉飲食
女性因為先天的體質原因， 大腿與臀部等區域易堆積脂肪， 許多女性會一股腦兒節食， 雖然能在短時間內減去體重， 但可能只是排出水分或瘦到肌肉， 不但讓下半身松垮垮， 而且只要一恢復正常飲食就會立刻複胖!脂肪累積只見更多， 節食減肥就會陷入閉環!
所以， 建議減肥飲食均衡、適量， 把握少糖(如避吃甜點、麵包、飲料)以及低鈉(如拒絕沙茶醬、辣椒醬)， 另外， 高油脂如炸雞排也儘量別碰的好。
少糖少油的飲食控制有助降低體內脂肪形成，
另外值得提醒的是， 除了下半身肌群以外， 像是腹部核心訓練、雙手肌力訓練等都可以搭配練習， 運動完後一定要做伸展、拉筋， 有助緩解肌肉疲勞， 而在運動後30分鐘內， 宜攝取碳水化合物補充能量， 儘量以原生態的、天然的全穀物、根莖類如馬鈴薯、地瓜等為主， 有助補充肌肉中流失的肝醣。
增肌減脂才顯窈窕!而針對下半身減肥， 腿部的肌力訓練如深蹲、平躺抬腿(如圖)等都有助雕塑下半身線條。 此外， 還有非常簡單方便的下半身運動， 睡前躺床上就可以試著做的“剪刀腳”和“空中腳踏車”就是最經典最簡單的瘦腿運動——不過， 你真的會做嗎?
瘦大腿動作:
動作一：臀橋
身體平躺在墊上， 雙手掌心向下平放於身體兩側， 屈膝成90度， 兩腳掌平踏於墊面。 收緊臀部並腰部上挺， 使身體成一條直線， 在最高點默數到5， 再慢慢放下， 記作一次動作。
動作二：瘦大腿外側動作
1.側躺墊子上， 手肘彎曲， 支撐身體， 右腳伸到左腳後方， 右膝彎曲， 腳掌著地。
2.慢慢吐氣， 收縮大腿內側， 左腳慢慢往上抬起，
3.一邊吸氣， 一邊維持動作3-5秒， 重複動作20次
動作三：瘦大腿前側動作
1.跪坐， 臀部坐在小腿肚上， 雙手支撐於身體後方。
2.上半身慢慢向後仰， 直到大腿前側肌肉完全伸展為止， 動作停留約30-60秒。 做這個動作需配合柔軟度， 若無法完全往後仰躺不要勉強， 盡力而為就好。
瘦小腿動作：
動作一
坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸，放下，然後換另一條腿。
動作二
採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以15-20次為一組動作，做1-3組。
動作三
側臥在墊子上，先是左邊支撐身體，右腿盡力提高，如果能提高90度最好，停留在極限動作數秒後返回起始姿勢。每邊腿做10-20個。
動作四
坐在椅子上，兩腿自然擺放，張開到最大程度，提起腳跟，停留3秒，放下，然後再提起。如此重複動作20~30下。
瘦小腿動作：
動作一
坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸，放下，然後換另一條腿。
動作二
採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以15-20次為一組動作，做1-3組。
動作三
側臥在墊子上，先是左邊支撐身體，右腿盡力提高，如果能提高90度最好，停留在極限動作數秒後返回起始姿勢。每邊腿做10-20個。
動作四
坐在椅子上，兩腿自然擺放，張開到最大程度，提起腳跟，停留3秒，放下，然後再提起。如此重複動作20~30下。
