1.按摩消肌肉
小腿上的肌肉多， 按摩是舒緩緊實肌肉的最好的方法。 按摩小腿前， 取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，
摩擦式按摩--塗上乳液之後， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩， 可使小腿前側結實平順。
捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。 由小腿內側、外側的中心線開始， 使用稍微能夠感到疼痛的力道， 有節奏地持續進行。
搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方， 並以大拇指用力搓揉按摩。 這是結實效果較好的按摩方式， 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
2.打散肌肉
肌肉太緊實， 拍打軟化肌肉也是一個好方法。 平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿， 或以手掌按摩， 各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。 一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動， 主要就是拉伸肌肉。 所以只要有這方面功能的運動都要多做， 需要提醒， 每次運動完， 一定要按摩腿， 防止再次變成肌肉腿。
3.拉筋
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動， 可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
坐在地上或瑜珈墊上， 雙手往前延伸抓著腳趾。
兩手的手指抓住右腳的腳底， 讓右腳慢慢地抬高。 柔軟度不好的人， 可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方， 讓你做起來較輕鬆。
將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4.舒展運動
坐在椅子上雙腿自然下垂， 用雙手放鬆小腿15秒， 然後最大限度地翹起腳尖， 感受小腿的拉伸， 保持5秒， 然後放鬆。 再踮起腳跟， 感受腳面和小腿的拉伸， 同樣保持5秒。 不斷重複這兩個動作， 每次練習重複做10次， 然後放鬆一會， 繼續練習， 直到雙腿酸軟才停止。
晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動， 這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。 平躺在床上， 屈膝舉起雙腿， 按照順逆時針的方式轉動腳踝， 拉伸緊張了一天的小腿。 左右腿各轉動10次。
