胳膊粗怎麼減？ 4招快速細臂的方法你一定要收藏

手臂太粗會很容易給人很壯的感覺， 明明身材不胖， 卻要歸為胖紙行列， 這叫人情何以堪。 手臂太粗的話不僅是穿短袖衣服不好看，

穿長袖衣服也同樣不好看， 除非是穿的寬鬆的衣服讓人看不清自己手臂的輪廓， 可是有些好看的衣服就是會顯出手臂的輪廓， 為了穿上好看的衣服， 一定要擺脫粗手臂。 手臂太粗怎麼減呢？最有效的瘦手臂方法， 瘦出纖纖玉臂指日可待。

一、單臂伸展減手臂運動

把兩隻手臂都放在枕頭上面， 雙腿往後面伸直。 接著向右邊舉起右臂並往上方抬起來， 保持這個動作幾秒鐘， 然後把右臂放回到枕頭上面， 在這個動作的時候要保證身體是一條直線。 然後把左臂抬到和床平行的位置， 接著再往上方抬， 然後回到原先的動作。 抬起左臂的動作要用到三十秒的時間， 然後左右臂對換， 抬起右臂做相同的動作。 然後用三十秒鐘的時間來調整呼吸。

二、負重擺臂減手臂運動

站直， 兩隻手握住一本並不輕的書本。 書的位置要在胸部前面， 兩隻手的手肘要靠近身體的兩邊。 接著往下擺一直到大腿這個位置， 再網上舉書一直到和肩膀同高， 這個時候手臂是往裡面彎曲的。

接著恢復原來站著的姿勢， 在三十秒內完成這個動作， 再反方向把整個動作做一遍， 再利用三十秒鐘的時間調整呼吸。 這個動作不僅可以瘦手臂， 還能鍛煉肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌、肚子還有背後的肌肉， 所以是個不錯的選擇。

三、上下擺臂減手臂運動

手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或乾脆用兩塊磚頭， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作， 緩緩往前放下， 重複此動作二十次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做三組， 每組二十次

四、高低擺臂減手臂運動

將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 保持5秒， 爾後伸高， 左右換邊.如此動作每天做二組， 每組十五次。 這是一個拉伸性動作， 要注意量力而為， 防止拉傷。