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一周快速瘦腿法 簡單快速瘦腿方法

極速瘦大腿動作一: 側臥在地板上, 用手肘支撐起上體, 下麵的腿彎曲。 向上的腿伸直與身體成90度角。 然後重複抬起放下的動作,

請你不要著急, 儘量保持動作的平緩, 並能同時體會肌肉受力的力度, 每側2組20次。

極速瘦大腿動作二: 依舊側臥在地板上, 手肘支撐身體, 將上面的膝蓋彎曲後, 重複膝蓋向上和點地的動作。 注意身體保持不動, 只運動膝蓋即可。 左右各做20下, 重複兩次。

極速瘦大腿動作三:仰躺在地板上, 雙臂放於身體兩側。 接著雙腿併攏並向上舉起, 與上身成90°角, 然後再將腳尖繃直, 用雙腳前後畫半圈, 這個動作要越多越好, 堅持一周能夠瘦大腿後側肥肉。

極速瘦大腿動作四:這個動作不僅對於瘦大腿效果非常好, 而且還能矯正脊柱, 防止脊椎變形哦。

平躺在地板上, 彎曲膝蓋, 將左腿放置右腿上, 也就是躺著蹺二郎腿。 隨後在利用手臂和上身力量抬起上半身, 維持8秒鐘後再放下。 左右重複15次。

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