跑步後拉伸防止小腿變粗
很多人知道跑步前要熱身， 而往往忽略了跑步後的拉伸動作， 很多初跑者跑完步立即回家休息，
跑步後小腿比目魚肌拉伸防小腿變粗
1 選擇鈴片或有高度的重物做輔助。 單腳站立， 拉伸腿的前腳掌落在鈴片上， 後半部分保持懸空。 兩手扶牆保持平衡;
2 放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓， 感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感， 保持拉伸動作 30-60 秒， 然後換另一側， 重複。
跑步後飲食減少白色碳水防止變粗
跑步後的那一餐(非晚上)可以按正常飲食(均衡營養， 有菜有肉)。 但在平常的時間， 我們要減少精良主食的攝入。 白米飯是白色碳水化合物， 它進入身體後， 直接轉化為糖。 而身體如果不及時利用這部分的能量， 它就會轉化為脂肪囤積起來。
跑步怎樣防止小腿變粗壯?大多數人的腿在不發力的情況下摸上去都是軟軟的， 這是脂肪囤積的表現。 生活飲食中的白米白麵白饅頭是簡單碳水化合物的代表， 都屬於高升糖指數的食物， 高GI食物—迅速釋放， 血糖快速增加，
所以， 為了不使得小腿變粗， 在平常我們要注意不能吃太多的白米飯、白麵條、白饅頭， 要懂得食物的合理搭配。
跑步姿勢正確不會粗腿
一些人認為踮腳跑能跑得更快， 實際上踮腳跑會因為緩衝過大而造成不好的影響。
長距離慢速跑步本身是可以減肥的， 不會粗腿， 我們跑步時要注意落地時用腳掌中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
小腿不宜跨得太遠， 保持高步頻， 小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。
